还有就是自体重量深蹲：身体站直 ， 双脚张开与肩同宽 ， 手臂前伸 ， 与肩同高 ， 核心肌绷紧 ， 下背自然前拱 ， 身体尽可能放低 ， 屁股向后 ， 膝盖弯曲 ， 手臂从头到尾保持在同一位置 ， 大腿上部和地面平行 ， 或更低的位置 ， 整个动作的重心在脚跟而不是脚趾 ， 身体尽可能挺直 。停顿1下 ， 然后慢慢将身体站起 ， 回到起始位置 。如此反复5~8个一组 ， 休息30秒 ， 至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择 。
【跳绳减肥一天跳多少个可以减脂】俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀 ， 自己调整这个动作两手掌的距离 ， 越近就越练手臂 。一次15~20个 ， 然后休息30~60秒 ， 然后继续 ， 争取3~4组 。
肩膀要练宽 ， 宽握引体向上是很好的方式 ， 不过这个动作没有相当实力是做不来的 ， 而且没效果 ， 所以还是先把其他练好 。
运动完可以吃些 水果 ， 晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了 ， 晚上尽量12点前睡觉 ， 早上7-8点起来 ， 可以给自己一个大大的伸懒腰 ， 这样可以很好的舒展筋骨和肉 ， 起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水 ， 起床时是人体排毒的时间 ， 需要水分的补充 ， 这个习惯不管什么时候都要保持 。早餐一定要吃 ， 每餐需要有蛋白质的摄入 。早餐是牛奶或鸡蛋 ， 中午吃到8分饱就行 ， 晚餐大概到7分就好 。。
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