最快的减肥方法 _减肥

知道身体在什么情况下才能瘦下来，所以减肥的原理你必须清楚。怎么样才能达到减肥的效果呢，当日常摄入量＜基础代谢+日常消耗量时，身体就处于负的盈亏状态，此时就可以效果多余的脂肪来达到盈亏平衡。
【最快的减肥方法】所以想快速瘦下来掌握好这三点因素即可。

最快的减肥方法根据公式可以判断，最快的瘦身方法就是：
①减少日常摄入能量
②增强基础代谢和日常消耗量
两者要同时进行！这是最快而且最健康的减肥方法，唯一的一种！
那要怎么做呢？一、减少日常摄入能量。
这里不是让你像节食一样要少吃东西，而是有选择的补充日常需要的能量，如蛋白质、维生素、碳水化合物以及少量脂肪。
因为我们要保证后续的运动能够高效的进行，所以不用担心这些补充的能量会有盈余。
那怎么减少日常摄入的能量呢？
①这里指的是高热量食物！如油炸薯条，油炸膨化食品，甜甜圈、点心巧克力等等。这些都要拒绝食用，这是关键。

②日常三餐尽量在家里吃，自己做最好，能够掌握食用油的量，少量脂肪对人体是大有益处的。而外面饭店为了让食物更香，油水一般是我们自己做饭的好几倍。

③减脂期间像米饭、白面等碳水化合物可以适当减少。
碳水化合物是人体行为活动能量的主要来源，摄入过多的碳水在我们运动时对消耗脂肪的时间有所延长，只有碳水能量消耗的差不多了，才会大量调动脂肪。
我们可以采用一些饱腹感强的食物代替碳水化合物，如紫薯、玉米等。

二、正确的运动方式
在饮食的控制下，最大化的消耗脂肪就可以实现快速减脂了。
那么怎么运动减脂最快呢？
我们提到过基础代谢+消耗量最大化，也就是保证肌肉不被大量分解的前提下，进行高效运动。
所以在有氧运动之前一定要配合无氧训练，进行对肌肉的增强。

这里建议一种训练方法——HIIT高强度间歇式训练+有氧运动相结合
这种方法的好处是：①前提通过高强度快速消耗体内的糖原等能量，帮助短时间内调动脂肪来参与供能。
②提高有氧运动效率，平时我们需要跑60分钟才能消耗300大卡，这时跑30分钟就可以达到相同的效果。
具体训练计划如下：给你推荐几个动作，每个动作持续30-50秒或者10-20次，动作间歇15-20s，期间调整好呼吸在进行下一个动作。
这一列动作结束之后，休息3分钟，调至好呼吸就开始跑步吧，匀速不用太快即可。
动作一：