如何增强抵抗力 _维生素

人类经过几十万年的进化，自身存在抵抗各种外来病毒及细菌侵害的能力，这种能力就是免疫力。免疫系统犹如人体内的“军队”，体内也每天都有“战争”，但绝大多数时候你浑然不知，这是因为“人体军队”处于绝对优势。
当你出现体温升高、全身酸痛，鼻涕眼泪一大把，痛苦不堪时，就表明体内的“军队”开始“战斗”，开启身体的“自我保护” 。这支隐藏在人体内的“军队”就是免疫系统，包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官。比如说发热体温升高时，免疫系统反应性增强，免疫细胞数量增加，杀菌活性增强。

免疫力的“敌人”？相对于大部分动物，人类的寿命如此之长，与其免疫系统比较成熟有关，不但可以抵御外界细菌、病毒的感染，也可以监视自身细胞有无异常变化，及时消灭癌细胞。
为什么有的人暴露在病毒之下直接被击中，有的人却毫发无损？越来越多的研究证实，生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响，比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。
【如何增强抵抗力】免疫力的“敌人”：
1、长期睡眠不足：经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。一项研究发现，相对于每天睡7-8小时的人，每天只睡4小时的人，血流里的流感抗体只有前者的50% 。
2、性格孤僻。
3、吸烟酗酒：吸烟会导致细胞免疫功能异常，从而削弱免疫系统。酒精则会抑制骨髓生成红细胞和白细胞，随着时间的推移，逐渐损害免疫系统。
4、滥用抗生素：肠道本身是人体最大的免疫器官，肠道菌群是肠壁的一道天然保护屏障，滥用抗生素会破坏肠道菌群平衡、削弱肠屏障的功能，从而造成免疫系统功能减弱。

如何增强抵抗力？提升机体的免疫力绝非一日之功，临时吃蛋白粉、保健品都是不会即刻有效果的，提高免疫力的最好方法是长期交些“好朋友” 。
1、睡眠充足、规律作息。
2、坚持运动。
3、乐观心态。
4、营养全面。
4.1摄入优质蛋白。免疫系统的健全与完整，离不开充足的蛋白质供应。因此，免疫力较低的人群，要多摄入含蛋白质丰富的食物，尤其是富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、海鲜、豆腐等。
4.2多食富含膳食纤维的食物。可溶性膳食纤维，在肠道内可被肠道细菌分解，产生短链脂肪酸，从而降低肠道PH值，有利于调节肠道细菌的平衡，减少感染病毒和细菌毒素的可能性，因而对免疫系统起着巨大的正向调节作用。不溶性膳食纤维，具有润肠能便、增加胃肠蠕动的作用，有利于排泄肠道内产生的各种垃圾。

4.3补充多不饱和脂肪酸。多不饱和脂肪酸是人体内构成细胞膜的重要物质。完整的细胞膜可以很好地抵抗各种危险因素的侵袭，减少炎性因子的产生，降低感染的发生。尤其是欧米嘎3多不饱和脂肪酸可以抑制炎性反应。建议需要提高免疫力的人群，炒菜时多使用植物油，适量增加鱼虾的食用量，每天吃一小把坚果。
4.4补充植物多糖。植物多糖也称为活性多糖。这些多糖类物质具有显著的免疫调节作用。免疫力低下者可适当多吃菌菇类、海藻类食物。
4.5补充维生素。维生素在人体对抗疾病的过程中起着重要的作用，如维生素A、维生素E、维生素C、维生素B12、维生素D 。这些维生素通过不同的生理作用如抗氧化，调节细胞因子、抗体及补体的释放，保护免疫细胞的结构完整性等，来提高人体免疫力。含维生素A丰富的食物有动物肝脏、橙黄色的蔬果；含维生素E丰富的食物有坚果、植物油；含维生素C丰富的食物有新鲜的蔬菜和水果，如酸枣、青椒、猕猴桃等；含维生素B12丰富的食物主要是动物内脏、肉制品；而补充维生素D的最好方式是晒太阳——每天至少晒30分钟的太阳。