如何去突破平衡期 _减肥

减肥，减到了一段时间后，体重就会停止没有变化，不管吃得多少、多努力运动，体重就停滞不减，这种情况就叫平衡期，也是一个阶段的停滞期。
减肥过程遇到的平衡期，从某种意义上说，其实是一个好的信号！说明你应该进入「更高级别的训练」了。平衡期出现，这个时候，就要重新开始“虐待”你的身体！让它感受到新的压力。
【如何去突破平衡期】

如何去突破平衡期从我个人理解的角度来讲，我觉得应该从几个方面来尝试跨越、突破这个平衡期。
（1）加大目标强度
完成新目标你可以「增加」一些先前没有做过的锻炼，或者「变化」一下先前练的强度。比如，挑战超高难度强度的运动，给自己制定相应难度的目标；健身开始放下以前的小哑铃，换一个更重更大的。尝试从跑步机开始换做你从来没练过的其他器械项目。
（2）改变练习频率
如果你以前没有固定一个时间去运动，在停滞不前的平衡期，就该开始固定了。这样即使出现厌倦训练，身体也会条件反射会让你坚持下去。不仅仅是固定练习频率，还要增加这个频率。

（3）提高睡眠质量
减肥平衡期看不到效果的时候，你就会比往常更焦躁，这个时候你需要更好的睡眠。有人在高强度健身后会出现失眠的状况，有可能是你热量摄取不够，或者是训练过度，最好是在睡前一小时不要健身，但是可以尝试低强度、柔和的瑜伽。在保证充足睡眠、高质量睡眠的情况下，才有精力去完成高、频的锻炼，才会收到效果！
（4）调整饮食结构
减肥平衡期的出现，提示我们在饮食结构上也要做出调整。进食一些以低脂肪低热量为主的食物，清淡饮食以控制脂肪的增长。