腰肌劳损是指腰部肌肉及其筋膜，由于长期劳累、慢性炎症及寒冷导致的慢性损伤性炎症 。其症状主要表现为腰部疼痛，酸胀感，严重时呈针刺样或烧灼样疼痛，严重影响日常生活及工作 。
腰肌劳损的疼痛部位在哪？腰肌劳损的疼痛部位位于腰背部或腰骶部，患者可以出现一侧或两侧的竖脊肌僵硬，且伴有压痛；可以出现在腰椎横突处，以第三腰椎横突旁明显；腰骶部的棘突旁或棘突间，以腰4-5棘突间，腰5-骶1小关节处明显；还有髂嵴、骶髂关节处压痛明显 。
通常压痛点较为广泛，肌肉失去柔韧度，感觉和活动功能无明显影响，也无反射障碍和肌肉萎缩，神经系统检查多无阳性体征 。
如何消除压痛点？
腰肌劳损一般没有明显的椎间盘突出时，可以给予理疗、热敷、烤电、针灸等保守治疗，缓解疼痛症状 。如果患者疼痛剧烈可以口服非甾体类消炎药，进行对症治疗 。
如何避免腰肌劳损的发生?1、避免腰部肌肉反复过度的受力牵拉，比如说避免长时间弯腰活动和腰部一个姿势劳作；在长时间坐着时，一定要多注意坐姿，避免长时间反复的弯腰提物、搬物的活动，以免导致腰部的肌肉反复的受力牵拉，引起痉挛、水肿，就会导致腰肌劳损 。
2、避免长时间处于阴冷潮湿的环境中，也容易导致腰部的肌肉出现受凉、痉挛、收缩，时间长了以后也会导致腰部肌肉出现劳损的情况 。
【如何消除压痛点】3、在出现腰部肌肉损伤以后，一定要及时的就诊，彻底的治疗，以免后期腰部损伤的肌肉恢复不良，后期也会导致劳损情况的发生 。
在发病的缓解期要加强腰背肌的功能锻炼，强有力的腰背肌肉能够稳定腰椎，降低腰部肌肉韧带和小关节出现慢性无菌性炎症的可能 。锻炼腰大肌的方法，包括小燕飞、拱桥，以及借助专业仪器设备进行锻炼 。
另外，腰肌劳损需要调节患者的姿势，在生活中避免睡过软的床，避免躺在沙发或床上看电视和玩手机 。在工作中避免长期的弯腰负重，避免久站久坐，都有利于降低或者避免腰肌劳损的发作 。
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