增肌减脂如何进行饮食规划的建议 _减脂

增肌减脂，如何进行饮食规划的建议饮食规划分为两部
?第一步，计算热量
?对于增肌或减脂的朋友，
一定要学会怎样计算，
每天所需的热量是多少，
或者说维持体重的热量是多少(TDEE)
这个数字是包含了你的基础代谢热量、每天日常活动/运动消耗的热量，消化食物所消耗的热量

分配营养素的方法
第一步，先算出蛋白质的量
假如是成年男生，每公斤体重要摄取2.5克蛋白质
比如你是个70KG的男生，那你每天就需要摄取70X2.5=175克蛋白质
那你从蛋白质中获取的热量就是175X4=700大卡的热量
女生的话，建议每公斤体重摄取1.5克蛋白质。

第二步，分配脂肪
男生每公斤体重摄取1克脂肪
70KG的男生，那你每天就需要摄取70X1=70克脂肪
热量则是70X9=630大卡
女生则是每公斤体重摄取0.6克脂肪
现在已经算出蛋白质和脂肪的热量了，
剩下的把它分配给碳水化合物就可以了。
【增肌减脂如何进行饮食规划的建议】

－今天说的只是个最入门的方式
当我们自己去实行时，还需要根据我们自身去做调整。
例如减脂时需要吃更多的蛋白质来维持肌肉，
或者有的朋友对碳水化合物和脂肪比较敏感，
摄取过多身体就会囤积脂肪，这时候就需要你微调碳水和脂肪的比例
最后要告诉大家，除了饮食之外，还是要搭配重量训练。
否则你增重成功了，可能增加的也是脂肪
减重成功了，减掉的都是肌肉而已