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平板支撑正常人坚持多少秒

云知道平板支撑

正常的人，平板支撑能坚持多久？？
平板支撑，一般人是50秒 。低于50秒的，腹部力量太弱 。越高越好啦 。男的1分钟，平板侧支撑30秒起 。我没吹我正常40秒就坚持不住了，极限尼玛，你能坚持多久
平板支撑一般人能坚持多久
平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好 。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟 。
我自己在普通瑜伽垫上测试的时候最高记录是3分40秒左右，在iku的平板支撑垫上测试最高有足足6分钟 。
这也间接的证明了平板支撑的练习环境多多少少会影响练习的质量的 。
平板支撑一般人能坚持多久，平板支撑多久算合格
平板支撑出现发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的 。只要没有出现腰腹疼痛感，就可以继续坚持一会，直到实在坚持不住了再休息一会 。身体发抖的现象，会随着练习强度的增加而消失，所以是正常现象，不需要太在意 。
平板支撑发抖要坚持吗？平板支撑多久算合格
平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果 。随后根据身体状况和感受增加强度 。
初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率 。
平板支撑每天做多少组一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒 。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的 。
平板支撑为什么会发抖
肌肉力量不足
我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化 。可有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的 。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达 。所以人们就会不由自主发抖 。
这属于很正常的现象，不用担心，只要以后不要再超量就行 。还有，做平板支撑最好是随着肌肉的发达程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖动，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰腹部多的话是核心力量不足，加强锻炼就行最终会有所改善的 。这也是为什么增加腹部的练习增强腹部的力量后，平板支撑可以越做时间越长就越来越容易的原因了 。
【平板支撑正常人坚持多少秒】其实，做平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的 。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则 。

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