以下的亲测方可以让你瘦下来！
1??跑步 注重跑完步要拉伸腿部肌肉，跑前要多热身关节，刚开始可以5公里或者三公里，后面可以增加
2??游泳 根据你的身体状况，不会游泳也没必要专门去学游泳减肥
3??骑单车 可以在健身房骑动感单车，也可以买回家自己骑，要注意腿部的拉伸，骑的时候臀部抬起来，臀肌发力，背延展
4??HIIT高抬腿，开合跳，波比跳，俯身蹬山等等一些练习都可以帮助你高效率的燃脂
5??利用碎片时间进行臀部，腹部，手臂的训练
1.臀部可以让臀部饱满，显腿长，增加骨盆的稳定，改善骨盆前倾
2.腹部可以让腹部线条更好看，马甲线有了人肯定就瘦了
给你一个腹部练习的方案
训练计划腹部：
1??卷腹摸膝15×3
2??左右两侧摸脚踝20×3
3??正蹬自行车30‘’×3
4??平板支撑30‘’×3
5??腿下传递20×3
6?? 手肘交替支撑10×3
7??交替抬腿10×3
8??俯身蹬山跑30‘’×3
在运动的过程中，一定要按照自己的规划目标去做，数数出声音是我用的最好的方式，尤其是在你没力气做不完的情况下去数出声来，会激发出你的潜力，还会越做越好，因为我们只是精神上没劲儿了，其实还可以的！所以，没力气，做不下去了，可以数出声音来！
然后需要你控制饮食，在这里不要想着节食！
以下四种都是节食的表现：
1??减少热量
2??减少脂肪
3??减少碳水化合物
4??减少某类食物
这里说的减少，是严格控制少吃或者不吃的表现
你需要注意饮食，怎么去吃呢
互补饮食是简单，可操作，实效的饮食方式
使用它来确保每一顿饭能更有效的燃烧脂肪，锻炼肌肉，提高整体健康水平
互补饮食有四种成份??
1??蛋白质（鸡蛋，肌肉，鱼肉，牛肉等）
2??纤维类碳水化合物（水果和蔬菜）
3??淀粉类碳水化合物（甘蔗，米饭，燕麦等）
4??脂肪（坚果，橄榄油，牛油果）
蛋白质和纤维素在盘中的比例应该最大
淀粉类碳水化合物和水果类的碳水化合物比例应该比蛋白质和蔬菜小
尽量使自己的饮食看起来很棒，很好看，会在视觉上有心理安慰
【减肥，在管住嘴的前提下哪种运动更有效?跑步，HIIT?】不要只吃水煮菜，就算吃你也要把颜色，形状做到很好的搭配，让你的食物看起来很漂亮，精致让吃饭成为一种享受，有仪式感，而不是为了减肥，饮食上吃的单一，心里得不到满足，会容易暴饮暴食，同时会比较烦躁！所以，控制好饮食，控制好热量，合理化的饮食非常重要！学会互补饮食[大笑]
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