【颈椎病的自我治疗方法】颈椎病自我锻炼方法 , 很简单很安全的几个动作 , 锻炼完不难受 , 随时都能锻炼 , 建议每一小时就活动十分钟 , 坚持锻炼 , 同时外敷膏药"颈椎顺"古安玉"贴"就能起到非常好的效果 , 贵在坚持 , 掏宝有 。
自我锻炼
1、仰天长啸
两腿分开站立 , 十指交叉置颈后 , 两肘自然下坠 , 两手给一定力量向前、下拉 , 头后仰 , 后仰时要慢慢深吸气 , 注意用力不要过大 , 身体后仰时应该是身体最放松的时候 , 此时慢慢呼气 。
平时工作手机都是颈椎前弯 , 适度后仰对于颈椎是最好的锻炼
![颈椎病的自我治疗方法](http://pic.yunnanlong.com/220919/032S31032-0.jpg)
2、回头望月
两腿分开站立 , 双臂下垂 , 双腿微屈 , 上体前倾并向右后旋转 , 头随即旋转向后 , 做望月姿势 , 左手上举置头后方 , 还原 。 再按相反方向重复做 。 望月时间要长一些
![颈椎病的自我治疗方法](http://pic.yunnanlong.com/220919/032S3G28-1.jpg)
3、举天压地
两腿并立 , 双肩下垂 。 右手心向上提起 , 翻掌向上托出 , 尽量向上伸直手臂 , 左手掌用力下按 , 头后仰 , 向上看天 。 每次做的停留时间长一些效果更好 。
此方法不仅对颈椎有很好的锻炼 , 还对胸椎锻炼很好
![颈椎病的自我治疗方法](http://pic.yunnanlong.com/220919/032S33007-2.jpg)
1、桥上观鱼两腿分立 , 双手叉腰 , 头颈向前伸并转向左下方 , 双眼向前下看鱼儿嬉戏 。 停留时间可长一些 。
![颈椎病的自我治疗方法](http://pic.yunnanlong.com/220919/032S351c-3.jpg)
2、伸颈顶球双腿分立 , 双手叉腰 , 头顶部向上伸 , 看天花板 , 如头顶球 , 每次持续一段时间 , 这招还会对高血压很有效 。
3、游泳
游泳是一项好的锻炼 , 因为游泳时经常要把头抬起来呼吸 , 有利于颈椎正常生理曲度的保持 。 活动了颈椎 , 协调了全身肌肉和骨骼
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