【巴旦木仁一天吃几粒为宜,巴旦木一天中什么时候吃最合适】 发现上次朋友送的巴旦木没有吃完 ， 打算这几天每天吃一点防止食物过期了 ， 那么巴旦木一天吃几粒比较好呢？
巴旦木仁一天吃几粒为宜 1 建议10粒为宜 。
巴旦木等坚果类食物的油脂含量是十分高的 ， 且以不饱和脂肪酸为主 ， 约占脂肪酸总量的92.3% ， 加上巴旦木还有蛋白质、维生素、氨基酸等营养物质 ， 吃多了会对肠胃带来过重的消化负担 。 因此参考2016版《中国居民膳食指南》的饮食建议 ， 每人每周吃50-70克坚果 ， 算下来每天吃10颗左右的巴旦木就足够了 。
巴旦木是吃生的好还是熟的好 2 建议熟吃好些 。
大部分坚果类食物在经过加热炒熟后其口感会比生坚果要好吃很多 ， 因为坚果中油脂占比较高 ， 其中所含的芳香烃物质经高温加热后就会散发出坚果香味 ， 相比于吃生坚果来说会更让人有食欲 ， 加上巴旦木果实外皮上有一定的毒素 ， 吃多了对健康不利 ， 炒制后再吃能降低中毒风险会更加健康 ， 所以建议巴旦木最好是吃熟的 。
巴旦木一天中什么时候吃最合适 3 一般时间均可 。
巴旦木果仁味道香脆 ， 营养丰富 ， 有着极高的营养价值和药用价值 ， 这样的坚果食物在食用时没有严格的时间限制 ， 一般时间都适合吃 ， 例如在早餐时吃几颗巴旦木代替部分饮食既不会导致身体长胖 ， 同时又能为身体带来一定的饱腹感 ， 而餐后一段时间吃则不会加重脾胃消化负担 ， 同时又能身体补充消耗的体能 。
巴旦木吃多了对身体有什么影响 4 发胖 100克巴旦木的热量将近有600大卡 ， 是热量非常高的食物 ， 加上巴旦木本身含有大量脂肪和蛋白质 ， 如果巴旦木吃多了又不运动的话 ， 很可能会出现身体发胖的现象 。
上火 市面上卖的巴旦木大部分是经过炒制处理的 ， 这样就使得原本食性平和的巴旦木更燥一些 ， 吃太多就很可能会增加内热上火、口舌生疮、便秘尿黄等上火风险 。
过敏 巴旦木所含的成分中可能含有一些特殊的蛋白物质 ， 部分过敏体质人群对稀有的蛋白比较敏感 ， 吃多了巴旦木后可能会有皮肤瘙痒、发红、腹痛、腹泻、水肿等过敏症状 。
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