【补血生乳的主食 少奶妈妈一定要多吃】补血生乳的主食 , 少奶妈妈一定要多吃 , 这6种素食主食分享给大家 。
补血生乳的主食
月子里除了吃菜 , 也要吃主食 , 下面这几款素食下奶主食 , 也可以帮你补血补气 , 和营养靓汤一起吃 , 营养更全面哦 。
黑糯米饭
黑糯米为主、可以加小米为辅 , 比例约10:1 , 配红枣、桂圆及白扁豆 , 水比一般煮干饭的量多一些 , 因为小米很吸水 。
栗子饭
栗子泡水发胀后先蒸煮熟 , 加香菇、红枣、一点姜 , 与糙糯米、小米 , 米酒水同煮成饭或粥 。
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糙糯米+花生
糙糯米、花生泡水隔夜 , 与红枣加水同煮成粥吃 , 很发奶 。
三明治
将面包在烤面包机略略烤过 , 一片涂上蓝莓酱 , 另一片涂上杏仁酱 , 将一小匙螺旋藻洒在涂酱面包上 , 两片贴合即成 。
注:也可配上花生黄豆小米浆吃
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花菜炒饭
红萝卜、青花椰菜、素肉切碎 , 其它任何蔬菜切碎及饭和所有材料加油拌炒即可 , 调味料可使用酱油、盐、蕃茄酱等 。
红豆粽子
红豆馅:红豆泡水隔夜 , 用少许水焖煮至软 , 滤掉水份 , 水可当红豆汤喝 , 再加红糖与一点芝麻油(油可省略) , 打成泥 , 即成红豆馅 , 冷藏 。
糙糯米、黑糯米、小小米(比例约7:1:1) , 泡水隔夜 , 加半茶匙芝麻油 , 当饭煮熟 。
为什么要用到这么多的花生 , 因为花生泛酸、胆碱及各种维生素较多 。 黑米补血生乳 , 花生活血催乳 。 对产后少奶者最为适用 。
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