?叶黄素是我们日常生活中需要补充的成分 ， 因为叶黄素能够很好的帮助上班族、用眼过度人群解决眼部疲劳的问题 ， 那么今天就给你推荐几款含有叶黄素的食物吧 。
【哪些食物中含有叶黄素_哪些食物含有叶黄素最多】哪些食物中含有叶黄素
1、蛋黄
鸡蛋营养价值丰富 ， 这里要提及的是它保护视力这一功能 ， 它含有两种护眼元素 ， 叶黄素和玉米黄素 ， 都具有很强的抗氧化作用 ， 特别有保护眼睛的作用 ， 且这两种成分特别易于被人体吸收 。
2、猕猴桃
据了解 ， 猕猴桃是叶黄素含量最多的一种水果 ， 具有不错的护眼功效 ， 犹如体内的一副“天然墨镜” ， 可以时刻过滤蓝光从而保护眼睛黄斑区 ， 维护视力健康 ， 防止眼睛的疲劳感 。
3、玉米
在玉米的营养成分中也富含丰富的叶黄素和玉米黄质 ， 可以时刻过滤蓝光从而保护眼睛 ， 还可以预防老年黄斑变性 。
4、绿叶蔬菜
在菠菜和一些绿色蔬菜中叶黄素的含量也比较高 ， 但其中以深色的绿叶蔬菜含量最多 ， 如菠菜和甘蓝等 ， 长期食用这些食物能够有效的保护我们的眼睛不受伤害 。
人为什么要补充叶黄素
人体每天的叶黄素建议摄取量为6毫克mg至10毫克 ， 对眼睛的健康有帮助 。 维持饮食均衡也非常重要 ， 而且建议要持续摄取叶黄素 ， “吃的久要比吃的量高来的好” ， 以及提醒有黄斑部病变家族史 ， 或高度近视的人 ， 更应该持续补充 。
长时间使用电脑或手机的人 ， 要小心萤幕中的蓝光 ， 会加速人眼黄斑部内的叶黄素流失 ， 一旦叶黄素缺乏 ， 便会产生视力模糊的症状 ， 严重时甚至会造成黄斑部病变 。 因此适度补充对眼睛黄斑部有帮助的营养素 ， 值得重视 。
以上就是关于哪些食物中含有叶黄素的相关内容 ， 希望以上内容对你有所帮助 。
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