大家都知道喝酒是不宜健身的， 但是我前几天被朋友叫去喝了一次酒， 那么喝一次酒影响健身几天呢？喝酒后健身有效果吗？
喝一次酒影响健身几天 1 根据情况看 。
喝酒会影响健身多长时间， 主要根据饮用的剂量来看， 因为要只是少量喝酒的话， 一般是不会对健身产生影响的， 可以继续按照平时运动的节奏和计划来 。
但要是饮酒量过多， 个人的代谢能力又不是很好的话， 就有可能会出现酒醉现象， 再1-2天左右都会处于比较虚弱的状态， 要是酒醉严重的话， 甚至还有可能需要就医治疗， 那么影响的时间就会更长了， 所以喝酒要适度 。
健身喝酒会掉肌肉吗 2 视情况而定 。
酒精可以提高肌肉生长抑制素， 减少肌糖原再合成， 抑制运动后的炎症反应， 抑制运动诱导的mTOR， 而这几种机制都会对肌肉蛋白的合成和运动恢复产生负面影响， 所以喝酒的话， 是有可能会掉肌肉的 。
但每个人饮酒的频率和量都不同， 要是偶尔喝一次， 喝的也不多的话， 对肌肉一般也没有什么太大影响， 因健身喝酒虽然容易掉肌肉， 但只要适度即可 。
喝酒后健身有效果吗 3 效果会有所下降 。
因为酒精能够抑制神经的兴奋性， 而肌肉的收缩能力和神经兴奋程度紧密相关， 所以要是在酒后健身的话， 肌肉力量不能充分发挥， 所达到的健身效果就会有所下降了 。
另外喝酒过多的话， 会出现恶心、头晕、乏力、嗜睡等现象， 要是健身的话比较容易出现一些危险的状况， 比如摔跤、摔跤、摔倒以及心肌损伤等， 所以喝酒后最好是不要健身了 。
健身多久喝一次酒合适 4 根据本《中国居民膳食指南》建议， 成年男性一天饮用酒的酒精量不宜超过25克， 相当于啤酒750毫升左右， 葡萄酒250毫升左右， 38°白酒75克左右或高度白酒50克左右 。
【喝一次酒影响健身几天,喝酒后健身有效果吗】 而成年女性一天饮酒的酒精量不宜超过15克， 相当于啤酒450毫升左右， 葡萄酒150毫升左右， 38°白酒50克左右， 也就是说， 健身人群每次的饮酒量都不超过指南给予的建议， 是可以比较频繁喝的 。
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