长跑过程中由于运动时间长 ， 运动量大 ， 出汗多 ， 又没有及时补充盐分 ， 经常会发生抽筋的现象 ， 大家知道长跑后抽筋了怎么办吗？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
跑步时人体的骨骼、肌肉需要更多的氧气 ， 心脏必须通过加快心率、加大心肌收缩力 ， 同时增加呼吸频率和幅度来满足氧气供应 。 随着经常跑步 ， 心肌纤维增粗增大了 ， 就像强壮的臂膀能提起更多的重物一样 ， 心脏肌肉变厚 ， 变得更有力了 ， 就能抽送更多的血液 ， 我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 下面来具体的了解一下长跑后抽筋了怎么办吧？
1、单独一个人：发生抽筋的时候只有你一个人在场 ， 这时候你要快速的收缩你的脚掌 ， 使脚趾朝向脚心弯曲 ， 使脚底板呈弧形 ， 然后用手辅助腿伸直 ， 如果你是坐着的 ， 你可以用手按下膝盖使其伸直 。 坚持5秒钟即可 。 疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖 ， 然后缓慢的放松大腿 ， 如果又感到疼痛接着再伸直腿 。
2、辅助他人：当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候 ， 你要快速的指导他伸直腿部 ， 搬起他的脚使其靠向他的头部 ， 如图所示 。 坚持几秒钟即可接触疼痛 。
3、立刻停止跑动 ， 坐在地上 ， 身体正直 ， 把抽筋的腿放直一手压膝盖 ， 另一手把脚掌往回掰 ， 身体下压 ， 一直至小腿肌肉不再感到抽痛 。
4、一手压膝盖 ， 另一手把脚掌往回掰 ， 身体下压（也可以让别人帮忙） ， 一直至小腿肌肉不再感到抽痛 。
5、附近有其他物体时 ， 可将抽筋的腿的脚掌放在其上 ， 把脚掌往回压 ， 压至小腿肌肉不再感到抽痛 。
以上是【长跑后抽筋了怎么办】责任编辑小编介绍的长跑后抽筋了怎么办的内容 ， 在跑步时出现抽筋的情况可以用上面的方法来缓解 ， 如果大家还想了解更多的跑步安全小知识 ， 请继续关注本网的其他栏目内容吧 。
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