七个缓解熬夜疲劳的好方法， 又熬夜了？不要慌张， 看完这篇文章， 你就知道该怎么应付熬夜疲劳的情况了！
七个缓解熬夜疲劳的好方法
No.1
按时起床， 不贪睡
不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间， 这样会使生物钟更加混乱， 起床后开窗， 呼吸下新鲜空气， 晒晒太阳， 同时适当做些伸展动作， 如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等， 但幅度不要太大， 量也要适中， 这样会让身较快恢复精神
No.2
喝杯温水
晨起喝一杯温水（或蜂蜜水、盐水）， 可达到清肠、排毒的效果， 喝的时候尽量大口快速喝为宜， 同时水温要和身体的温度相符即37°左右， 这样对身体没有刺激， 另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高 。
【七个缓解熬夜疲劳的好方法】No.3
营养早餐加能量
熬夜后早餐要尽量清淡一些， 减少肠胃负担， 但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求， 以下几种选择可以参考：粥（粥中加些坚果、红枣或蔬菜等）+面包片+鸡蛋， 牛奶+燕麦片+香蕉， 混沌+豆干+鸡蛋等， 总之要营养搭配均衡， 不吃生冷、油腻、难以消化的食物 。
No.4
及时补充水分和维生素C
熬夜后要多喝水， 上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果， 水果中富含丰富的维生素和微量元素， 可以促进代谢， 去除油脂、补充水分， 因此熬夜后尽量多吃点水果， 苹果、香蕉、猕猴桃等都是不错的选择 。
No.5
“30-3-30”法则， 缓解眼疲劳
熬夜加班长时间近距离阅读、写字、打字等， 会使眼睛内的睫状肌变得僵硬， 导致晶状体缺乏弹性， 提升近视风险， 因此提倡工作一段时间得短暂休息 。
“30-3-30”法则：每隔30分钟， 将目光从近处移至3米外的物体， 看清目标后， 移回近处， 看清楚近处后再度看3公尺外， 如此看远、看近来回30次， 仅需1分钟以内的时间， 能有效放松睫状肌， 增进眼睛健康， 保持度数稳定 。
No.6
合理膳食、中午休息片刻
熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油腻， 尽量吃些蔬菜， 补充维生素， 有利于体力的恢复， 也可吃点牛肉或鱼肉、豆制品等高蛋白的食物， 增加能量， 午餐一段时间后可以休息一会， 对于唤醒身体的能量非常必要， 有助于下午的工作， 但睡眠时间也不宜过长， 半个小时以内为佳 。
No.7
适当运动， 早点休息
晚饭吃过一段时间后可以做些运动， 加速新陈代谢， 熬夜后身体会比较疲乏因此尽量做些柔和的运动， 不要做太剧烈， 对体能消耗太大的运动， 以免太过劳累， 且做运动不要太晚， 临睡前运动会导致兴奋影响睡眠， 睡前可听听音乐， 喝杯牛奶， 可比平时早点休息 。
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