冷水澡怎么洗健康， 这些注意事项你需知道， 什么时候开始洗冷水澡好呢 。
冷水澡怎么洗健康
怎么洗冷水澡【冷水澡怎么洗健康 这些注意事项你需知道】从夏天开始， 一直坚持下去， 循序渐进；每次洗冷水澡前先做做“热身”运动， 用手揉搓皮肤数分钟， 感觉发红、发热为止；为让身体慢慢适应冷水， 起初不宜猛然浸全身于冷水中.最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上,或用冷水先淋湿手脚,再以毛巾浸些冷水湿润一下前胸后背,磨擦身体片刻后才将冷水淋遍全身,很快拭干至皮肤发红,自觉爽快就说明有好的效果.如感到寒战,应缩短淋浴时间或升高水温 。 水温不要过低， 以5℃—25℃为宜， 时间也不宜过久， 10—15分钟左右即可， 最长别超过半小时 。 洗完后要马上裹上浴巾或穿上浴袍， 并立即穿好衣服保暖， 以免着凉 。
冷水澡最好1～3天锻炼1次， 但不要间隔1星期以上， 持之以恒， 就能得到良好的锻炼效果 。 冷水澡持续的时间要从短到长， 初始每次10分钟左右， 身体逐渐适应了， 可进行20分钟左右 。
洗冷水澡的要点从夏天开始洗人的皮肤和血管都是需要适应过程的， 就算是心理上这一关， 也要有所缓冲 。 而夏天洗冷水澡是很容易的， 并且觉得非常凉爽 。 那就从夏天开始， 一直洗下去， 中间经过了秋天的自然过渡， 冬天洗冷水就不会觉得特别唐突 。
调整水温和时长如果没有从夏天开始练习洗冷水澡， 也不用等到来年 。 可以慢慢地调整水温， 最初用温水洗， 然后水温调得一天比一天凉 。 直到完全可以用凉水洗澡 。 不要盲目沉浸在“成功”的喜悦中， 时间上要控制， 两分钟左右就可以了， 以后再慢慢延长 。 这样做， 也是为了让身体能适应这个变化 。
从局部到全身洗冷水澡之前， 先用冷水将手脚淋湿， 再将胸背淋湿， 最后再洗全身 。 采取先局部， 后全身的顺序 。 这样做就是为了让身体有一个适应的过程 。 贸然地将身体全部浸于冷水中， 身体受不了， 心理上也会受不了， 从而很难坚持下去 。
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