1、屈膝成90度 ， 脚掌平贴于地 ， 双手环抱于胸或轻贴耳侧
2、起身时 ， 要求下背部不离地 ， 腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）
【卷腹慢动作教程】3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平 ， 约下躺至肩部） ， 并配合（起身时吐气 ， 下躺时吸气）的呼吸节奏进行 。
4、卷腹安全可靠 ， 而且对腹部刺激更持续 ， 因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力 。
5、注意事项：
1.不能在过软的床上实行
因为床垫过于柔软 ， 容易使脊椎失去支撑力 ， 如此不仅导致姿势不正确 ， 让肌肉练得不匀称 ， 还可能腰椎受损
2.双手不应该抱头
不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误方式 ， 导致颈部酸疼 ， 且无法有效锻炼腹肌 ， 建议：双手放于地面 ， 起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧
3.上身应卷起而非抬起
卷腹起身时 ， 应想像脊椎一节一节慢慢（卷起离地） ， 所以此时从侧面看 ， 上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线 ， 但若施力错误 ， 则会像是僵硬的直线 。
