1、每天早上起来先空腹喝一杯水 ， 排出身体毒素 ， 然后开始早餐时间 ， 早餐建议豆浆 ， 粥或者酸奶等这种流食类的 ， 咖啡也行 ， 消除水肿 ， 几片水果或者一片全麦面包或者一个鸡蛋 ， 如果你基数比较大的 ， 可以适当配一些运动 ， 如果基数比较小的 ， 要严格控制饮食 ， 不要吃淀粉类的（米 ， 面 ， 玉米 ， 土豆 ， 山药等） ， 可以在吃之前算一下热量 ， 中间饿的时候 ， 可以用几片水果饱腹 ， 最重要的一点 ， 多喝水 ， 提高代谢 。
2、中午的时候建议吃菜 ， 不要吃肉 ， 一个周只有周六周日吃肉 ， 周一到周五只吃素 ， 菜都可以 ， 少吃几口 ， 不饿就行 ， 大量饮水 ， 可以在5点的时候 ， 吃一个水果 ， 苹果 ， 梨 ， 香蕉等选择你爱吃的 ， 但是不要多吃 。
3、晚上就不要吃饭了 ， 因为5点的时候已经吃过水果了 ， 晚上也不会太饿了 ， 还是要大量喝水 ， 如果7点之前还是感觉饿的话 ， 就吃一个西红柿或者黄瓜 ， 7点以后 ， 不要再吃任何东西 ， 可以喝水 ， 9点之后不要喝水了 。
【怎么能在一周之內快速廋身不反弹】4、7点半可以做半个小时运动 ， 瑜伽拉伸或者KEEP里的燃脂运动 ， 这个运动量可以根据自己当天的身体情况进行 ， 如果上班的地方离家不远 ， 可以选择走回来 ， 保证每天一万步 。
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