对于主食 ， 很多减肥的朋友们都不会吃 ， 觉得主食是最容易长胖的 ， 那么减肥期间可以吃什么主食呢？下面我们一起来看看吧！
减肥期间吃什么主食好 1 燕麦片 燕麦是一种常见的粗粮 ， 是一种低糖、高营养、高能食品 。 燕麦经过精细加工制成麦片 ， 使其食用更加方便 ， 口感也得到改善 ， 成为深受欢迎的健康食品 。 标准(100克)燕麦热量只有367卡路里 ， 算是热量很低的一种食物了 。
薏米 薏米也是粗粮的一种 ， 具有容易消化吸收的特点 。 一般超市也都有卖 ， 用来熬稀饭什么的也是相当不错 。 加蜂蜜食用 ， 还可以美白消肿 ， 对水肿型肥胖有很好的减肥效果 。
红薯 很多人都喜欢吃红薯 ， 它含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养 ， 能不提体内所需的常见营养物质 ， 但是脂肪含量却不高 ， 很适合在减肥期间当主食食用 。
玉米 玉米也是一种常见的食物 ， 很多人把玉米当成蔬菜吃 ， 其实玉米也可以当主食来食用 ， 玉米中的纤维素含量很高 ， 具有刺激胃肠蠕动的作用 ， 有一定减肥效果 。 但是记住玉米食用要趁新鲜 ， 因为玉米在储藏过程中 ， 易酸败变质 。
土豆 土豆淀粉含量较多 ， 口感脆质或粉质 ， 兼用型的蔬菜 ， 学名马铃薯 ， 与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物 。 1个小马铃薯(130克 ， 可食部分122克)热量约93卡路里 。 土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等 ， 能促进脾胃的消化功能 。
不吃主食的危害 2 “瘦体重”被大量消耗 主食主要为人体提供三大主营养素的碳水化合物 ， 如果盲目不吃主食 ， 身体会因碳水化合物缺乏引起的自身蛋白质分解 ， 蛋白质是人体瘦体重——“肌肉”的重要构成部分 ， 不吃主食无疑就是逼着自己的身体节能 ， 并且命令身体消耗能主动消耗能量的肌肉君 。
皮肤变差及掉发 不吃主食可能导致吃什么都感觉不到饱足 ， 这是人类进化过程中出现的本能反应 。 缺少了主食 ， 能量摄入不足 ， 身体内分泌会被打乱 ， 接下来 ， 你会发现你本来不容易出现状况的皮肤变得易长痘 ， 或者出现长黄褐斑的现象 。 接着 ， 你的身体 ， 还会因为你不吃主食破坏了内分泌 ， 出现大量脱发等后果 。
月经推迟或闭经 为身体主要供能的是碳水化合物 ， 碳水普遍存在于主食中 。 不吃主食 ， 身体的可用能量不足 ， 你的身体为了节能 ， 让你活下去 ， 会让一些不是生存所必须的生理现象消失 ， 比如月经 。 这样就会因为不吃主食 ， 出现月经量少、推迟 ， 甚至闭经的情况 。
代谢下降更易胖 不吃主食的话 ， 身体会节约基本能耗 。 基本能耗就是基础代谢率 。 基础代谢能力也下降了 ， 一旦恢复正常饮食 ， 由于基础代谢降低 ， 身体不会消耗掉那么多的食物的热量 ， 而是以防再次进入“饥荒时期” ， 吃下去的东西很大程度上被转化成脂肪 ， 这样的结果就是——直接导致发胖 。
免疫力下降 机体是需要一定的营养才能运转的 ， 单纯的不吃主食不能真正长久减肥 ， 只会造成身体缺失所需营养素 ， 导致免疫功能下降 ， 影响身体健康 ， 久而久之 ， 就会感到疲惫、虚弱和易怒 ， 并加大了感染流行性疾病的概率 ， 同时你更加容易感冒 ， 工作学习也提不起精神 。
主食对于身体健康意义重大 3 【减肥期间吃什么主食好,减肥期间不吃主食可以吗】 碳水化合物则不同 ， 由于家族庞大 ， 不同的碳水化合物在机体内有着多种重要作用 。 从决定你的血型到帮你节约蛋白质消耗 ， 再到在肠道中被分解后营养肠道上皮细胞 ， 碳水化合物无处不在 。
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