在登山中一旦发生急性扭伤时 ， 不要局部按摩或热敷 ， 最好的方法是冷敷20-30分钟左右 ， 这样可以起到消肿和止痛作用 ， 大家知道登山带护膝有用吗？让责任编辑小编来告诉大家吧 。
夏季登山出汗较多 ， 应及时补充体内水份 ， 宜喝淡盐水、茶水或功能性饮料 。 应注意少量多次饮水 ， 以免增加肠胃负担 。 切记不可在运动后饮用冰水 ， 那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚 ， 不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光 ， 山中水汽容易凝结 ， 而高山的气候又是变化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天气较为稳定 ， 适宜选择登山；选择登山伴侣 ， 不论男女 ， 最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。 要不然过胖过瘦 ， 或体弱多病对如登山队都是一个打击 ， 很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍 ， 大家知道登山带护膝有用吗？
当然有用的 ， 护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用 ， 可以预防长距离行走后的膝盖肿胀 。 此外 ， 护膝还有蓄热保暖的作用 。 选择护膝 ， 不宜太紧 ， 以穿着舒适为准 。 但若膝部没有不适或损伤 ， 也不是长距离下山 ， 建议慎用护膝 ， 因为局部加压和排汗不畅 ， 会影响膝部的新陈代谢 ， 进而会加速疲劳 。
登山时保护膝关节的方法：
1、平时加强膝关节周围肌肉的力量 ， 发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力 ， 降低膝盖发生损伤的风险 。 牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉 ， 保持膝关节周围肌肉的良好状态 ， 使膝关节更稳定 ， 膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动 ， 就不会磨损受伤 。
2、爬山前准备活动要充分 ， 对腿部肌肉进行拉伸 ， 促进血液循环 ， 也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘 ， 促进润滑液对膝盖的保护 。 爬山后要做好放松 ， 促进疲劳肌肉的恢复 。
3、爬山时 ， 要采用正确而经济的技巧 。 脚底平贴地面前行 ， 脚不要抬得太高 ， 这样膝盖的弯曲程度不大 ， 更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进 。 下山时要慢 ， 不要快速奔跑 ， 在较陡的地方 ， 可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度 。 长时间爬山 ， 时不时停下来休息一下 ， 也可以缓解膝部的紧张 。
4、爬山时可以使用登山杖 。 下山时登山杖支撑前面的路 ， 仿佛两个手臂得到了延长 ， 就好像四条腿在走路 ， 这样震动的力可以分担到手腕和手臂上 ， 从而减轻下肢的冲击 ， 而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力 ， 减缓手腕和手臂的疲劳 。
5、选取合适的背包 ， 采用正确的背负方式 ， 使身体重心在爬山过程中保持平稳 。 当携带的物品不多的时候 ， 可以选取轻便的双肩背包或者腰包 ， 如果携带的东西很多 ， 譬如帐篷、地垫、单反相机等沉重的装备 ， 那就一定要选择专为登山设计的登山背包 ， 这类背包和常见的休闲背包不同 ， 它们可以通过撑杆、腰带等结构将负重压在胯部 ， 而不是压在肩上 ， 这样就可以大大减轻肩部和脊柱的负担 ， 这种转移压力的结构叫做背包的背负系统 。 当然 ， 即使这样 ， 登山时我们还要尽可能减少背包的重量 ， 背负的重量不要超过体重的四分之一 。
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