虽说冬季的气温较低 ， 但是还是可以看到很多人进行滑冰运动 ， 滑冰是一项惊险刺激的健身项目 ， 大家知道参加滑冰运动前需要热身吗？下面跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
初学者最大的难度在于保持平衡 ， 很多人都是不会保持平衡 ， 常常向后仰 ， 然后就没法控制的摔倒在地上 ， 这样很容易伤到尾椎骨 ， 所以要多联系平衡的技巧 ， 那参加滑冰运动前该如何热身呢？用单脚站立 ， 膝盖微弯 ， 另一只脚则用手往后拉 ， 做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推 。 然后双脚互换 再做一次；将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步 ， 注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可 。 然后换脚并重复同样动作；两脚打开比肩稍宽 ， 右脚不动 ， 左脚脚跟着地 ， 脚尖翘起后再放下 ， 重复同样动作 ， 换脚再做一次；两脚平行放好 ， 身体放松 ， 颈部左右转动 ， 大家知道参加滑冰运动前需要热身吗？
在我们进行任何运动前都需要做一些热身动作来将身体的关节舒展开来 ， 否则很容易受伤的 ， 尤其是滑冰运动更要把身体活动开才行的 。
1、肌肉放松
开始的时候 ， 可以晃动四肢的各个关节 ， 逐步放松肌肉 ， 让身体的适应性得到提高 ， 压力得到释放 ， 注意控制下时间即可 。
2、高抬腿
高抬腿运动 ， 之夭夭做2组左右就可以了 ， 每组做20个的样子 ， 主要是让双腿活动起来 ， 关节韧带都拉伸开来 。
3、扭腰
扭腰是很重要的 ， 腰部是人体的一个重要枢纽 ， 一定要做好充分的热身 ， 否则一不小心就会闪了腰 ， 影响下一步的运动 。
4、手掌触地
手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式 ， 难度也比较小 ， 适合大多数人热身 ， 比一字马什么的实用性强多了 。
通过【参加滑冰运动前需要热身吗】责任编辑小编的介绍 ， 参加滑冰运动前是需要热身的 ， 否则在滑冰运动中很容易受伤 ， 如果大家还想了解更多关于滑冰热身的知识 ， 那就继续关注本网冰雪运动安全小知识库中的内容吧 。
推荐阅读
- 老人经常游泳好么
- 男子健身运动方法
- 打篮球在投篮时该注意什么
- 初学者应该用什么滑板
- 冬天滑冰时弱水怎么办
- 参加曲棍球时肌肉拉伤了怎么办
- 激励锻炼的运动名言
- 参加曲棍球运动需要注意什么
- 第一次滑冰前要掌握哪些技巧
- 儿童滑冰需要佩戴护膝吗