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锌和什么不能一起吃,锌和什么搭配吸收好

小知识

锌是人体必需的微量元素之一 ， 如缺锌的话 ， 人会味觉味觉下降 ， 出现厌食、偏食的现象 ， 这在幼儿群体当中十分常见 ， 因此幼儿补锌非常关键 ， 早发现可提高幼儿营养 ， 促进身体发育 ， 但不知道补锌的同时不能和什么一起吃呢？

钙锌不能同补 1 因为如果在补锌的同时又补钙的话 ， 钙会抢占锌的载体蛋白 ， 从而影响吸收 ， 另外锌制剂应避免与含钙量高的食物如牛奶、酸奶等同时服用 ， 因为食物中大量的钙也同样会影响人体对锌的吸收 ， 这样就达不到补锌的效果 。
若一定要同时补充钙和锌 ， 至少要间隔30分钟服用 ， 这样身体才可以合理的吸收两种营养元素 ， 起到相应的补充效果 。
不能和味精一起吃 2 味精含有谷氨酸 ， 补锌的同时如果食用过多的味精 ， 会导致血液中的谷氨酸与锌结合 ， 生成另外一种不能被人体利用的谷氨酸锌 ， 而此时的锌变成了谷氨酸锌就会被人体排出体外 ， 不仅起不到补锌的作用 ， 还可能导致人体缺锌 。
尤其是婴幼儿和正在哺乳期的妈妈们因尽量减少食用味精 ， 缺锌儿童常常表现为：胃口不好 ， 吃饭不香；头发稀疏 ， 色无光泽；容易贫血；抵抗力差；伤口不易长好；喜欢咬指甲、啃手指 ， 甚至出现吃泥土、沙子等异食癖症状 。
锌和什么搭配吸收好 3 1、维生素A 维生素A可以促进锌的吸收 ， 日常富含维生素A的食物主要有两种 ， 一种是各种胡萝卜素 ， 存在于各种蔬菜中 ， 包括青椒、南瓜、菠菜之类的食物；另一种存在动物肝脏之类的食物中 。
2、含锌食物 缺锌不严重时 ， 药补不如食补 ， 可见食物补锌也是非常关键的 ， 在补锌剂的同时 ， 富含锌元素的食物也是要适量吃些的 ， 并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收 ， 常见的瘦牛肉、猪肉、羊肉、鱼类、蛋黄、牡蛎等动物性食物含锌量较高 。
锌要吃多久才有效果 4 半个月到一个月的时间 。
【锌和什么不能一起吃,锌和什么搭配吸收好】 由于锌元素是微量元素 ， 有可能在补充锌的过程当中大部分是被代谢排出 ， 吸收的量非常少的 ， 所以补锌、补钙一般都是需要长时间补充 ， 一次可以补充半个月到一个月的时间 。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》数据 ， 中国1-3岁儿童推荐每日锌摄入量为4毫克 ， 4-7岁儿童为每日5.5毫克 。

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