在日常生活里不少人都有吃零食的习惯 ， 我们知道零食也是分很多种的 ， 有不健康的膨化食品 ， 也有不建议大家多吃 ， 但每个人都很喜欢的卤味食物 ， 或者是那些甜点蛋糕等等太多了 ， 如果一定要从零食中推荐 ， 大家可以长期吃的一种食物 ， 那么就是坚果了 。 坚果是常见的小零食 ， 适合在休闲娱乐的时候吃一些坚果来消遣 。 我们知道坚有着健脑补脑的功效 ， 而且有些坚果还有可以美容 ， 所以大家平常的时候可以适量的吃些坚果 ， 下面就给大家推荐三种对我们身体最有益处的坚果 。
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1、松子仁
松子仁的个头非常的小巧 ， 但是营养价值却是特别高的 ， 能够降低血脂 ， 而且还有软化血管的功效 ， 所以如果患有慢性疾病 ， 心脑血管疾病的话 ， 那么就可以经常食用一些松子 。 松子的营养含量还是比较全面的 ， 女性食用松子也特别的好 ， 有着乌发、美容的功效 ， 所以松子应该是家里常备的 。 不少人会认为松子吃起来很麻烦 ， 尤其是在剥壳的时候 ， 所以如果大家有空闲的话 ， 可以把松子全都给剥出来 ， 平时吃的时候就省事一些了 ， 松子可以拿来配酸奶或者是直接进食 。
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2、腰果
【功效|这三种常见的坚果，可以当零食长期食用，对身体很有益处】如果说坚果中最补铁的食物 ， 那应该就是腰果了 。 腰果的含铁量可是牛肉的两倍 ， 我们知道如果身体缺铁了就容易让人感到特别的疲劳 ， 而且也会使记忆力减退 ， 所以平时也应该注意铁的补充 。 那么如果喜欢吃坚果的话 ， 可以多进食些腰果 ， 腰果就可以补铁 ， 而且腰果里含有的油脂还有润肠通便的功效 ， 所以比较适合大家吃 。
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3、花生
花生应该是最常见的一种坚果了 ， 几乎每家每户都会准备 。 我们知道花生不仅可以直接剥开就吃 ， 还可以做成各种各样的美食 。 平时在熬粥的时候就可以放些花生或者是炒花生米 ， 花生的脂肪蛋白质含量都挺多的 ， 所以人们可以进食花生容易增强饱腹感 ， 但是要切记不要吃太多了 ， 要不然就会引起肥胖了 。
以上这三种坚果对人体都有不错的功效 ， 是所有零食里健康而且有营养的 ， 建议在家里常备 。
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