1.避免快速减肥
快速减肥是每个女性都追求的 , 但是 , 这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机 。 只有健康减肥才能永葆苗条 。 的确 , 过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来 , 但长期来看 , 就成为了一条非常难走的路 , 你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯 , 那么 , 复胖也就是理所当然的了 。 只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕 。
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2.控制总热量摄入
3.坚持均衡饮食
记住坚持均衡饮食的原则 , 包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等 。 均衡饮食不仅是健康生活的关键 , 还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平 , 对健康减肥非常有利 。
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4.早餐避免高糖高油脂食物
5.下午茶尽量少吃
至于那些诱人的下午茶点等 , 则请家人为了健康一起配合 , 把经常吃改成偶尔吃 , 每个月只吃1-2次解馋就好 。 其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等 。
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6.必须要吃淀粉
许多人常把碳水化合物和淀粉划
7.除了提供身体的饱足 , 淀粉更是人们维持心灵愉悦的必要元素
8.更加积极地运动
要让你的生活变得更加活跃 , 并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动 。 除了每天坚持30分钟的有氧运动外 , 还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧 。 比如说减少你坐着的时间 , 经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等 。
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9.限制高脂肪食物的摄入
10.停止“溜溜球”节食
11.选择合适的减肥饮品
研究表明 , 多喝水能帮助你稳定体内的新陈代谢和减少卡路里摄入 , 是健康减肥非常重要的环节 。 而饭后喝一杯绿茶能促进消化和加快肠胃蠕动 , 它所含的儿茶素还能加快燃脂 , 对减肥非常有利 。 还有 , 少喝高热量的含糖饮品和汽水都是减少卡路里摄入的好方法哦!另外 , 低脂酸奶也是能加快燃烧的瘦身饮品选择 。
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12.保证充足的睡眠
13.摄入的热量要合理分配
在保持总热量摄入合理的情况下 , 少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键 。 比如说你每天摄入总热量为2000大卡的话 , 最好是把它分为5-6餐 , 如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐 , 这样能帮助你稳定胰岛素 , 还能加快新陈代谢和脂肪燃烧呢!
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推荐食谱方案一:
早餐:粗粮饭小半碗、烤鱼、凉拌野菜、凉拌萝卜、红烧豆腐、酱汁白菜、泡菜;
【饮品|减肥期间一定要注意这十三个问题,但很多人都不知道】点心:原味酸奶一杯+草莓若干 。
午餐:火鸡三明治(和点心一起准备);
点心:水煮红薯半个+苹果1/4个+芹菜少量 。
方案二:
早餐:大麦饭半碗、煎鸡蛋、石锅拌饭、杂鱼炒辣椒、烧豆腐、葱蒜蘸酱、黄瓜泡菜;
点心:苹果半个+豆浆1杯;
午餐:青豆饭便当(青豆饭、煎鸡蛋、凉拌菠菜、炒胡萝卜、干烧豆腐);
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