一日之计在于晨 ， 一日之健康在于早餐；只有早餐吃得健康、吃得靠谱 ， 我们的身体才能得以更充实的保障；一顿美好的早餐 ， 既可以补充一上午所需要的营养物质和能量 ， 也会为一上午的工作（学习）提供充足的动力能源；对于早餐 ， 如何吃更加靠谱；您日常食用的类似豆浆油条、稀粥馒头、剩菜剩饭等早餐可能并不健康；早餐 ， 健康食用请您知道以下这些内容 。
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豆浆＋油条：
缺点：此种早餐营养搭配过于单一 ， 油脂和能量物质摄入较高；油条这种高温油炸食品的大量摄入很容易增加肥胖、高血脂等疾病的发生概率；从根本上来讲 ， 该种搭配缺乏膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质 ， 反而含有较高的脂肪和热量 ， 给现代人群带来较大的健康制约 ， 实为不靠谱早餐 。
【食品|早餐，坚决不能吃这2种东西！否则你又离医院更近了一步】稀粥＋馒头＋咸菜：
这种早餐好像已经成为了很多人习以为常的早餐 ， 但实际上来看这种早餐含有更多的物质仅仅是碳水化合物 ， 其他营养物质基本没有 ， 长期以往很容易给身体增加营养不良、胆囊疾病等问题的患病风险 。
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早餐 ， 请您早点吃：
很多人早上九点半才吃早餐 ， 这对身体会造成很大制约 ， 建议您每天要在早晨6-8点食用完毕 ， 吃的越早 ， 对于身体也就会越好 。
早餐 ， 要偏向这些食物搭配：
一顿健康的早餐 ， 应该包含谷类食品、少许动物类食品、奶类食品、蔬菜和水果等食物；食物多样、营养均衡依旧是早餐搭配的原则 。
主食 ， 请您粗细搭配：
主食给您提供的是充足的碳水化合物 ， 建议您的主食一定要粗细搭配 ， 增加粗杂粮的摄入 ， 杂粮馒头、玉米粥、全麦面包、荞麦面等食物都是很靠谱的选择 。
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肉类食物要有匹配：
早餐 ， 同样要有动物性食品 ， 无论是鸡蛋还是鱼肉 ， 再或是畜瘦肉、禽类食品 ， 适当食用以满足优质动物蛋白质的摄入 。
饮品需健康：
无论是牛奶还是豆浆 ， 再或是玉米粥 ， 都是很靠谱的饮品 ， 早餐中建议“干稀搭配” 。
新鲜蔬菜必要存在：
建议您的早餐中一定要有新鲜蔬菜 ， 特别是绿叶蔬菜；增加水分、维生素C以及植物色素物质的摄入 ， 给您的身体填充活力 。
水果在餐后补充：
饭后半小时 ， 建议您吃100克左右的应季水果 ， 既补充了营养物质 ， 也可以为您的工作和学习增添“快乐食材” 。
值得注意的是 ， 早餐 ， 不建议您选择各种油炸食品 ， 无论是炸薯条还是汉堡包 ， 再或是炸油饼；另外 ， 请您减少各种腌制食品的摄入 ， 无论是酱肉还是咸菜 ， 减少亚硝酸盐物质的摄入 。
早餐 ， 一日三餐中最重要的一餐 ， 首先必须要吃 ， 其次更要健康吃；食物需多样 ， 营养需均衡；愿你的早晨与健康早餐为伴 。
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注：王思露原创内容 ， 希望对您有所帮助；图片来源于网络 ， 如有侵权请告知删除 。
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