个子高 ， 在古今中外 ， 都占据着碾压性的优势 。 虽然我们总说不要“以个取人” ， 但是 ， 往往我们自己也是“口是心非” ， 对着大长腿们羡慕得不得了 。
“父母之爱子 ， 则为之计深远” ， 为了孩子的未来更幸福 ， 你从小就要为娃“高瞻远瞩” ， 而食补是最安全、也是最基本的增高方法 。
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以下6大类助高食物 ， 宝妈们要保证家里的冰箱不能断货！
1、含钙量大的食物：健骨长高原动力
钙是构成骨骼的主要成分 ， 也是骨骼发育的基本原料 ， 而骨骼的生长本身就是骨骼钙化的过程 ， 因此 ， 孩子长高与钙的吸收有着直接的关系 。 孩子处于生长发育期 ， 对钙的需求量很大 ， 一旦缺钙 ， 骨骼的生长发育就会变缓 ， 导致身材矮小 。
含钙量较高的食物：牛奶、虾、鱼、奶酪、豆类及其制品等 。
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经验食谱分享——超级简单的3分钟做法 ， 就是将奶酪和少量面粉加入鸡蛋液中 ， 用平底锅摊熟即可 。
2、含蛋白质特别丰富的食物：骨骼生长支柱
蛋白质被誉为“生命的第一要素” ， 是一切细胞的主要成分 。 骨骼和肌肉的形成都离不开蛋白质 ， 此外 ， 蛋白质还是维持人体正常免疫功能的必需营养元素 ， 因此 ， 在促进孩子身高方面有着举足轻重的作用 。
蛋白质含量较丰富的食物：鱼、虾、蛋、肉、豆腐 。 此外 ， 在《儿童长高食谱》中 ， 专家还建议给青少年适当补充肉皮、猪蹄、鸡、甲鱼等富含胶原蛋白和黏蛋白的食物 。
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建议每天给孩子都要吃鸡蛋 ， 实在不想深加工 ， 直接水煮鸡蛋就行 。 当然 ， 如果能提高营养密度 ， 就更加妙了 。
经验食谱分享——简单搭配 ， 让鸡蛋的营养密度大大提升 。
3、维生素丰富的食物：生长促进元素
维生素是维持人体健康所必需的一类营养素 ， 其通常不能在体内合成 ， 或者合成的量难以满足人体的需要 ， 必须由食物供给 。 与人体骨骼的形成和生长关系密切的维生素有维生素A、D和C 。
维生素A对人体细胞的增殖和生长有重要作用 ， 能促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化 。
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维生素D可以促进钙和磷的吸收 ， 但是维生素D从食物中获取的途径较少 ， 建议家长多带孩子晒太阳 ， 或者是购买专门的维生素D ， 因为如果“光补钙却不吸收” ， 那就是白费 。
维生素C是骨骼、软骨和结缔组织生长的主要要素 ， 若体内缺乏维生素C ， 骨细胞间质会形成缺陷而变脆 ， 进而影响骨骼的生长 。
富含维生素的食物：新鲜的蔬菜（比如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒西红柿等）；新鲜的水果（比如橙子、香蕉、苹果、葡萄等）；此外 ， 动物肝脏、蛋黄、奶酪等食物中也富含维生素 。
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经验食谱分享——红椒西红柿炒花菜 ， 将富含维生素A的西红柿和富含维生素C的花菜搭配 ， 虽然很素 ， 但增高效果却不俗 。
4、含锌多的食物：孩子的生命之花
锌 ， 是人体众多酶不可缺少的部分 ， 而很多酶与骨骼发育密切相关；此外 ， 如果缺锌 ， 会影响生长激素的分泌以及减少蛋白质的合成 ， 进而阻碍宝贝的身高发育 。
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