减肥就要控制热量 ， 热量超标就会导致身材越来越胖 ， 减肥中的人也都唯恐自己吃了太多高热能的食物 ， 但是如果你无法及时分辨哪些食物 ， 属于高热量的食物 ， 便会导致身材越来越胖 。
下面为大家列举了几种热量堪比“喝油”的零食 ， 水果以及家常菜 ， 希望大家都能避而远之 ， 尤其是减肥期间的人 ， 更应该赶紧收藏 。
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热量堪比“喝油”的零食、水果、家常菜 ， 分别有哪些？
热量堪比“喝油”的零食
1、烘焙食品
代表食物：面包、饼干、糕点等 。 很多人吃烘焙类的食物时 ， 感觉并不甜 ， 甚至还带有咸味 ， 所以有些人就认为 ， 这样的零食是不含糖的 ， 可以肆无忌惮的吃 。
烘焙食物在制作过程中会放入大量的白砂糖 ， 它可以促使酵母发酵 ， 即使是那些口味偏咸的也不例外 ， 比如面包每100克中就有10~20克的白糖 ， 加上面粉本身的淀粉含量 ， 一份面包的含量足以影响体重 。
所以我们买烘焙食物的时候 ， 一定要看配料表 ， 配料表中的成分是按照含量高低排列的 ， 如果配料表中的白砂糖麦芽糖等排名靠前 ， 就一定要慎重选 。 这样的零食 ， 更容易导致身材越来越胖 。
【牛油果|热量堪比“喝油”的零食、水果、家常菜，分别有哪些？】
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2、含糖饮料
代表食物：碳酸饮料、果汁、乳饮料等 。 含糖饮料不单单是碳酸饮料 ， 其中包括果汁 ， 咖啡 ， 茶 ， 饮料 ， 牛奶等 ， 日常生活中很多饮品喝起来不甜 ， 但含糖量非常高 。
世界卫生组织报告 ， 一个日常摄入2000大卡的成年人 ， 一天摄入的糖最好不要超过25克 ， 差不多只相当于6~7咖啡少白砂糖的量 ， 但我们喝一瓶饮料足足超过这个值 。
市面上有些乳酸菌饮料 ， 本身就不是奶制品 ， 比如乳酸菌饮料 ， 其中含有的添加剂和糖分都比较高 ， 所以这样的零食也堪比喝油 ， 希望大家管住嘴 。
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3、加工麦片
代表食物：水果燕麦等 。 燕麦是减肥中最推荐的一种食物 ， 营养丰富 ， 饱腹感强 ， 升糖指数比较低 ， 但有些商家为了提升燕麦的口感会进行精加工 ， 并且会添加各种果干以及糖分膳食 ， 纤维含量却降低 。
这样的加工燕麦片热量其实非常高 ， 甚至会添加麦芽糖 ， 我们买的时候一定要看清楚配料表 。
这样的零食热量也是堪比喝油的 ， 如果你经常吃只会导致身材越来越胖 ， 如果你观察配料表中只有燕麦片一种成分 ， 并且膳食纤维含量保持在50左右这样的比较好 。
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热量堪比“喝油”的水果
1 ， 牛油果
热量：171大卡/100克
减肥期间很多人都会选择多吃水果 ， 但是有些水果的热量也是比较高的 ， 吃多了会导致身材越来越胖 ， 比如受到大众所喜欢的牛油果 ， 这种水果被称为“网红水果” 。
每100克牛油果热量高达171大卡 ， 我们减肥中常吃的鸡胸肉不过130大卡左右 ， 猪瘦肉热量也不过140大卡左右 ， 牛油果的平均脂肪含量是15% ， 比猪里脊8%的脂肪含量都高 。
所以牛油果也属于热量堪比喝油的水果 ， 如果你经常吃就会导致身材越来越胖 ， 减肥的人一定要记住：再健康的脂肪也是脂肪 ， 希望大家少碰为妙 。
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