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不宜剧烈运动
一年里 ， 春夏秋冬 ， 不管是哪个季节 ， 都是不建议晚上进行剧烈运动的 。 临睡前的剧烈运动 ， 会让身体释放更多的肾上腺素和其他激素 ， 让大脑处于兴奋状态 ， 这样入睡会受到影响 。 如果实在想运动 ， 建议在晚上10点前 ， 选择一些瑜伽、拉伸等舒缓的运动 ， 让身体产生一些疲劳感 ， 不仅能够提高睡眠质量 ， 还有助于促进代谢 。
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不宜娱乐过度
别再以为玩手机是“睡前助手”了 ， 有研究表明 ， 手机发射出的蓝光 ， 会给大脑传递错误的信息 ， 让人误以为在白天 ， 不仅打消了睡意还会越玩越精神 。
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早上7点-9点
早上这个时间段正好是胃经当令的时候 ， 我们要做的就是 ， 吃好早餐养好胃 。 早餐呢 ， 要注意营养均衡 ， 要清淡一点 ， 不建议吃太辛辣刺激的食物 ， 以免损伤胃黏膜 。
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中午11点-13点
这个时间段是心经值班的时候 ， 所以 ， 午时让心脏休息半小时 ， 最养心 。 心为君主之官 ， 五脏的大哥 ， 只有心养好了 ， 身体才会紧条有序的进行 。
饭后半小时 ， 我们适当的刺激心包经 ， 对保护心脏也有很多好处 。
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沿着心包经的循行路线按揉或者拍打
用一只手从腋窝处开始 ， 沿着心包经的路线 ， 一直向上按揉 ， 特别是内关穴、极泉穴 ， 我们可以重点按揉一下 。 左右手都要按 ， 每只手按几分钟就好 。
晚上21点到23点
在晚上21点到23点这个时间段 ， 最应该做的就是要静下心来 。
那在这个时间段 ， 大家不防试试这2个动作 ， 它可以很好地滋养百脉 ， 养护身体 。 边泡脚边手指梳头 。
【睡眠|想长寿，请记住：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜，养生3个点！】
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头梳千遍 ， 病少一半 ， 每次梳头就像在梳五经 ， 睡前手指梳头不少于3分钟 ， 有疏通头皮经络、改善血液循环 ， 促进睡眠的作用 。 再加上温水泡脚 ， 对我们的肾脏也起到一个很好的保养作用 。
养生不是一朝一夕的事情 ， 想要健康长寿 ， 就要从生活中的点滴小事开始改变 。 只有生活得越来越健康 ， 才能更健康长寿！
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