可以说健康长寿是我们每一个人的向往 ， 大家都向往着健康、快乐的生活 。 然而45岁是一个人的健康转折点 ， 往往过了这个年龄后 ， 因为身体衰老加快了 。 那再加上平时生活压力大、生活节奏快 ， 加班应酬多的人 ， 会明显感觉力不从心 。
他们不再年轻 ， 所以生活上很多的小习惯要改掉 ， 因为吃吃睡睡 ， 正关乎着人一生的健康大事 。 所以看似一些不经意的生活习惯、饮食习惯 ， 不可小觑！
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据世界卫生组织报告 ， 一个人的健康和长寿 ， 15%取决于遗传因素 ， 10%取决于社会环境因素 ， 8%取决于医疗条件 ， 7%取决于气候影响 ， 而60%则取决于我们自己 。 而活得更久更健康的密码 ， 其实就藏在每个人的生活起居中 。
想长寿 ， 请记住：早起3不要 ， 饭后3不急 ， 睡前3不宜 ， 养生3个点！
冬天最想待的就是在暖和和的被窝里 ， 睡个懒觉 ， 哪怕再多睡一会都好 。 但是很多人因为早上起晚了 ， 来不及干这干那的 ， 匆匆忙忙的 ， 是很多人的通病 。 但是就算再匆忙 ， 起床时 ， 都不要太急太猛 。 人经过一晚上的睡眠 ， 大脑皮质处于一种休眠、抑制状态 ， 身体各器官的动作也会慢下来 ， 代谢水平降低 ， 血压下降等 ， 如果醒了之后 ， 立即下床或动作太大 ， 很容易使血压波动太大 ， 这在普通人身上可能就是有点儿头晕 ， 但是如果有心脑血管问题的人 ， 就非常容易发生意外 。
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建议在起床后 ， 动作尽量慢一点 ， 让身体有一个适应的过程 。
不要不吃早餐
年轻人三餐不定是常事 ， 殊不知不吃早餐这种做法对身体伤害很大 。 长期不吃早餐的容易导致胃炎、胃溃疡 。
不要憋大便
早上5点到7点是排便的最佳时间 ， 因为这个点正是大肠蠕动开始活跃时 ， 是较容易产生便意的好时机 ， 如果没有利用好这个机会 ， 慢慢地便意会憋没了 。
建议从小养成定期、特别是早起上大号的习惯 ， 尽量早起10分钟 ， 给身体排毒留够时间 。
饭后散步的最佳时间是饭后30分钟后 。 散步遛弯的人很多 ， 饭后20-30分钟散散步能帮助舒缓心情、促进消化 。
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不要急着洗澡
饭后一般是胃肠道正在消化 ， 正在工作 ， 如果这时候洗澡 ， 会让血液集中到身体里面 ， 而胃部自然就没有充足的血液供应 ， 进而会影响食物的消化和吸收 。 特别要注意的是 ， 有心脑血管疾病的老年人 ， 饭后马上洗澡更是危险之举 ， 不可为之 。 建议洗澡最好在饭后1到2个小时进行 。
不要急着吃水果
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很多人觉得饭后吃点水果才是生活的标配 ， 解腻又补充营养 。 但是水果中含有不少的单糖类物质 ， 饭后立即食用的话 ， 会和消化道内的其它食物进行发酵 ， 产生大量气体 ， 可能会导致胃肠不适 ， 甚至会让你越吃越撑 。 如果实在想吃 ， 建议饭后过1-2小时 ， 再选择一些苹果、橘子等热量低、饱腹感又强的水果作为零食吧 。
夜宵党通常觉得自己还需要来顿夜宵慰藉一下自己 ， 可是太晚吃东西 ， 对消化系统和神经系统都很不友好！不仅会影响睡眠质量 ， 增加肥胖的可能性 ， 而且吃下大量食物后 ， 胃部无法得到正常的休息 ， 影响胃粘膜的修复 ， 如果长时间吃夜宵的话 ， 可能会引发胃病 。
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