前段时间 ， 24岁的小伙因为长期熬夜而去世的话题上了热搜 。 关于熬夜的情况 ， 可能很多人都存在 。 熬夜带来的危害到底有多大？不得不熬夜的时候 ， 有没有补救错误？关于熬夜的那些问题 ， 这份睡眠知识贴来帮你 ， 赶紧收藏！
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小时候 ， 父母总是劝我们早点睡觉 ， 而等到成家之后我们又开始劝自己的孩子早点睡觉 。 充足的睡眠时间 ， 能够让人更好地投入到工作和学习之中 。 只不过虽然生活水平提升 ， 各类电子产品充斥在我们的生活中 。 熬夜的人越来越多 ， 可能是因为工作或学习 ， 但更多的人可能是因为一些娱乐活动或应酬而选择了熬夜 。 熬夜的这些危害 ， 你应该知晓：
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1身体困倦疲乏无力 熬夜的时候注意力比较集中 ， 大脑消耗的能量比较多 ， 熬夜后整个人看上去特别疲惫 。 疲劳的状态 ， 也让人精神面貌较差 。 熬夜会引起生物钟错乱 ， 这些都会影响身体的气血循环 。 “五脏六腑之精气 ， 皆上注于目而为精 。 ”黑眼圈的出现 ， 也就不足为奇 。
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2生物钟紊乱 ， 睡眠质量差【睡眠|熬夜的危害有多大？如何及时补救？睡眠知识贴值得你收藏】熬夜的人 ， 需要尽快补充睡眠 。 只不过因为熬夜 ， 只能在白天补觉 ， 白天工作晚上休息是身体早已经习惯的规律生活 。 而熬夜的人却打乱了人体的生物钟 ， 等到晚上要睡觉的时候却出现了难以入睡的情况 ， 即使睡着了睡眠质量也比较差 。
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3免疫力下降 免疫力是身体对抗疾病的屏障 ， 经常熬夜的人免疫力会下降 ， 别人可能一年感冒一两次 ， 而经常熬夜的人可能隔三差五就会感冒 。 熬夜不但会降低自身的免疫能力 ， 从而致使身体抵御疾病的能力下降 ， 甚至还可能会缩短寿命 。
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4代谢性疾病、癌症和猝死的风险上升 睡眠时间长期少于5个小时或者时间更短的人 ， 死亡风险是要比睡眠时间为6-7个小时的人高两倍！因为经常性的熬夜 ， 会使心脏和血压的血压的功能衰退 ， 熬夜的过程中影响血液向心脏的回流 ， 产生心肌缺血 ， 严重时可造成猝死 。 熬夜会引起瘦素分泌量减少 ， 肥胖的风险上升 。 同时 ， 熬夜也是2A级致癌因素 ， 因为熬夜而引起了一连串的不良反应 。
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熬夜的危害这么多 ， 但是一开始想要完全改变自己已经习惯的熬夜行为 ， 可能比较难 。 毕竟 ， 身体可能也适应了熬夜的行为 。 在不得不熬夜的时候 ， 要注意熬夜后的补救措施 ， 减少熬夜带来的危害 。
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熬夜后先补觉 熬夜之后最佳的补觉措施 ， 补觉站在第一位 。 习惯了每天能八小时睡眠的人 ， 突然熬夜可能感觉承受不了 ， 这个时候可以在白天的时候适当补觉一两个小时 ， 先补上一些睡眠需求量 ， 保证足够的睡眠时间 。
白天睡觉的时候 ， 环境对于睡眠的影响比较大 。 这个时候可以关上窗帘 ， 带来眼罩 ， 人为的 营造出夜间的环境 ， 让自己在白天也能够有一个高质量的睡眠 。
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