_原题为：备孕期间一日三餐怎么吃?教你如何做好营养搭配?
你知道备孕期间该怎么吃吗?今天我们就来聊一聊备孕一日三餐的那些事儿 。
备孕期间为什么要注意饮食?
食物可以帮助人体摄入更多的营养 ， 让身体越来越健康 ， 备孕期间注意饮食可以为怀孕打好坚实的基础 。
备孕期间每日三餐该怎么吃?如何做好营养搭配?
1、 早餐做到荤素搭配、干稀搭配
早餐可以进食牛奶、豆制品、蛋类、水果蔬菜等 ， 有些人在刚起床可能没有什么胃口 ， 这时候喝杯牛奶或者喝粥 ， 都是很不错的选择 ， 包括那些热量很高的食物也是可以在早上的时候吃的 。 这里给大家推荐一个非常简单好做的早餐 ， 前天将胡萝卜、生菜切好 ， 第二天早上可以煎个蛋饼 ， 非常简单又方便 。
2、午餐要吸收丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维
蛋白质含量高的食物有豆制品、鱼类、肉类、鸡蛋等 ， 除了这些食物还要多进食蔬菜、水果 。 对于上班族而言 ， 午餐更多的是在外就餐 ， 这就造成获取的营养不够丰富 ， 所以备孕期间可以提前在家做好饭 ， 上班时可以带过去 。 午餐给大家推荐的是番茄炖牛肉、芹菜、西蓝花、白萝卜汤、白米饭 ， 可以为人体补充蛋白质、膳食纤维等营养元素 。
3、晚餐要简单清淡
晚餐的进食时间也是有规律的 ， 一般是要在下午的六七点左右吃晚餐 ， 最晚时间是不要超过八点钟 。 晚餐可以进食点粗粮和蔬菜 ， 适量吃点鱼 ， 切记不要在晚上吃油炸食品 。 这里给大家推荐的晚餐是牛奶海鲜乌冬面 ， 可以先单独煮好乌冬面 ， 再选择自己喜欢的海鲜煮熟 ， 再搅拌一起放入调味料 。
备孕期间不能吃哪些东西?
1、 不能吃大蒜和芹菜
男性在备孕期间是不能过多的食用大蒜和芹菜的 ， 因为大蒜和芹菜是具有杀精的作用的 ， 男性如果长期食用的话是会影响受孕的 。
2、不能吃烧烤类食物
食物经过烧烤之后会产生一种有害物质 ， 这种物质被人体吸收之后会造成胎儿畸形或瘫痪 。
3、不能经常吃动物肝脏
很多动物饲养的人员会在喂养动物的过程中加入催肥剂 ， 这种物质被动物吸收之后会残存在动物的肝脏当中 ， 如果经常吃动物肝脏就会对身体造成伤害 。
4、不能吃辛辣食物
【备孕期间一日三餐怎么吃?教你如何做好营养搭配?】辛辣食物会让人出现便秘 ， 影响人的消化功能 ， 备孕期间尽量不要吃辛辣食物 。
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