Q：控制能量摄入的方法有哪些?
A：1.吃早餐 ， 而且要吃高质量的早餐 。 早餐至少提供一天总能量的1/3 ， 这样不仅能使整个上午都精力充沛 ， 而且因为早上吃的满足 ， 中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃 ， 晚餐也能得到相应的控制 ， 这样一天的总能量摄入就不容易超标了 。
2.粗细搭配、主食为主 ， 用一些粗粮杂粮和豆类代替米饭、馒头 。
3.饭前吃点水果或喝点牛奶 ， 这样能产生一定的饱腹感 ， 吃正餐时就能比较从容 ， 不会因为饥饿过度而摄入过多 。
4.细嚼慢咽 ， 每一口食物都要充分咀嚼后再下咽 ， 放慢吃饭速度 ， 这样大脑可以更强地体会到饱腹感 ， 而减少食欲 。
【多囊怎么调节生活】5.吃大量清淡少油的蔬菜 ， 蔬菜体积大、热量低、膳食纤维含量高 ， 只要不加过多油烹调 ， 就是控制能量摄入的绝佳食物 。
Q：中午吃沙拉 ， 下去很快就饿了怎么办?
A：沙拉如果只是蔬菜的话 ， 主要是膳食纤维和水分 ， 没有热量 ， 当然很容易饿 。 可以买有粗粮主食和蛋白质的沙拉 ， 保证热量的摄入 ， 才能不饿 。 同时 ， 下午也可选择热量不高的健康食物进行加餐 ， 例如一个苹果 ， 100g酸奶 ， 一小把坚果等 。
Q：如果参加治疗营 ， 制定的餐单会不会过于单调?
A：我们的方案主要还是在原则范围内以个人喜好为主 ， 毕竟喜欢的话才能坚持的更长久 ， 而且我们会有推荐的食谱菜谱之类的 ， 主要光杂粮饭就可以在食材上有很多的选择 ， 而且在这个基础上还有杂粮饭团、杂粮寿司等 ， 而精致的粉面类食物确实对血糖影响会比较大 ， 不利于血糖和胰岛素的稳定 ， 不适合高胰岛素人群 ， 但是通过你3个月的努力 ， 胰岛素改善后 ， 那些又会回到你的餐桌啦 。
运动
Q：我做完运动后 ， 肚子痛 ， 脖子也痛 ， 这样正常吗?为什么我做完运动后特别酸疼?
A：这是因为当我们在进行高强度运动的时候 ， 能量代谢会产生乳酸 ， 而这些乳酸在肌肉内大量堆积 ， 就会透过肌肉中的化学感受器 ， 让我们产生酸痛的感觉 ， 同时局部渗透压增大发生肿胀 ， 这也会使人产生酸胀的感觉 。
最后 ， 肌肉在高强度运动后如果肌纤维没有充分地放松 ， 就会产生轻微的痉挛 ， 使肌肉内的血管受到压迫 ， 血流受阻 ， 引起肌肉缺血、缺氧 ， 这种情况 ， 也会使肌肉出现酸痛的感觉 。 这是正常的现象 ， 说明你运动到位了 ， 对你的身体产生了刺激 ， 因此 ， 你的身体就会做出相应的改变 。 而且这种酸疼感少则要持续两三天 ， 多则要持续一个礼拜 ， 才会完全消除 。 但是要注意是否疼对了部位 ， 比如脖子痛是因为你做卷腹的时候 ， 脖子发力了 ， 卷腹应该是腹部发力的 ， 脖子需要放松 。
Q：如果我做了太多高强度的运动 ， 肌肉会不会变得太发达 ， 变成金刚芭比了?
A：不会 。 肌肉的生长需要雄激素睾酮的参与 ， 而我们女性体内的雄激素水平只有男性的1/16 ， 即使我们多囊的姐妹雄激素水平略高于正常值 ， 但相对于男性来说 ， 还是小巫见大巫 。 所以男神们可以练出轮廓分明的6块腹肌 ， 可是女神们再怎么努力 ， 最多只能练出若隐若现的马甲线 。 你看到的很多健美小姐 ， 除了高强度高频率的无氧运动外 ， 有些也是额外口服或注射雄激素才能达到那样的效果 。 而按照我们的运动方案执行 ， 恰好可以给你女神般健康匀称的身材 。
Q：有氧运动、无氧运动的比例如何分配?
A：无论是胖多囊还是瘦多囊 ， 都应该以高强度有氧运动为主 ， 如果是瘦多囊可以增加无氧运动比重 。 虽然 ， 我们经常会说某种运动属于有氧、或者无氧 ， 但是世界上并不存在纯粹的有氧或者无氧运动 。 大部分的运动都是有氧无氧相结合的 ， 只是所占比例不同而已 。 所以与其死记硬背什么运动属于有氧 ， 什么运动属于无氧 ， 还不如更直接的关注运动强度 ， 而运动强度是以身体对这项运动的不适应程度来衡量的 。
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