Q：中医说我气血虚 ， 不适合剧烈运动 ， 怎么办?
A：运动在治疗多囊过程中是无法忽略的一部分 ， 如果气血虚 ， 可以用你瑜伽中学到的腹式呼吸 ， 这种呼吸会让我们的膈肌上下运动 ， 加大肺的容积 ， 一次就能够吸入更多的空气;另外 ， 膈肌上下运动就会推动腹部的器官蠕动 ， 增加脏腑的气血运行 ， 另外还会对肠胃产生极佳的按摩效果 ， 刺激肠胃蠕动 ， 帮助我们促进食物的消化和吸收 。
Q：力量运动或剧烈运动会让雄激素升高吗?
A：运动后、特别是力量训练后 ， 的确实会刺激雄激素分泌 ， 从而合成更多生长激素 ， 促进肌肉的合成 ， 但是运动结束后 ， 雄激素激素水平也会逐渐回落 ， 如果配合充分的拉伸的话 ， 还能加速回落的速度 ， 方案里的运动强度是根据您的运动能力制定的 ， 配合充分拉伸 ， 是不会造成雄激素过度分泌的 。
Q：什么时候运动比较好?
A：运动的时间只要不在饭后1h以内都是可以的 ， 运动前一餐蛋白质种类尽量选用容易消化的 ， 不要大鱼大肉 ， 不然运动时会不舒服 。 有些人喜欢在睡前运动也不是不可以 ， 我们建议根据运动强度判断 ， 如果运动结束后半小时内仍不能恢复平稳心率和影响入睡的话 ， 则要将运动提前 。
Q：运动中膝关节不适怎么办?
A：首先确定动作的准确性 ， 保证膝关节不超伸、不内扣 ， 同时可以带上护膝 ， 避免做震动幅度比较大的动作 ， 最后 ， 增加膝关节附近的肌肉力量也可以防止膝盖损伤 。 对于超重明显的女性 ， 可以用椭圆机代替跑步 ， 待体重降低一些后再逐渐增加跑步的比重 。
心理
Q：我觉得3个月不太可能恢复 ， 没有信心怎么办?
A：先不要总想着不可能 ， 只要养好身体 ， 体重下降后自然就能排卵甚至怀孕 。 如果3个月都能按照我们的饮食和运动方案执行 ， 身体是会自然变化的 ， 3个月胰岛素水平就恢复正常的学员很多 ， 有的甚至1个多月就改善了 。 只要你跟着我们改变了生活方式 ， 养成对多囊康复更有利的生活习惯 ， 身体一定会给你一个满意的交代 。
Q：我觉得3个月好难坚持 ， 不知道什么时候才能怀上?
A：亲爱的 ， 改善多囊这件事千万不能过于心急 。 饮食、运动、心情、睡眠缺一不可 。 只有要让自己进入一个积极的心态 ， 才更有可能怀上哦~胰岛素抵抗和高雄不改善 ， 急着促排也可能会发生胎停 ， 流产 ， 我想这是我们都最不愿意看到的 ， 这才是真的浪费时间和感情 。
Q：早上运动头晕、恶心怎么办?可以空腹运动吗?
A：晨起因为一夜没有进食 ， 血糖水平较低 ， 空腹时做有氧运动能够更多地燃烧脂肪 ， 但是对于有胰岛素抵抗的姐妹 ， 本身糖的运用能力就不足 ， 建议先吃点主食再运动 ， 即使空腹时做有氧运动 ， 运动的强度 ， 运动时的心率也不能提的太高 ， 不然会造成运动过程中的低血糖 ， 造成不适感 。
保健品
Q：肌醇必须和胆碱一起吃吗?
A：肌醇在体内会被代谢成3种形式的软磷脂PI、PE、PC ， 来促进磷脂代谢 ， 增加胰岛素敏感性 。 其中PC需要和胆碱结合才能产生 ， 所以可以搭配胆碱一起吃 ， 效果更好 。
Q：葡萄籽可以吃吗?
A：葡萄籽的主要功能是抗氧化 ， 减少自由基对细胞的伤害 ， 没有证据证明对多囊有直接作用 ， 我们不推荐也不反对 。
Q：蛋白粉可以代替蛋白质食物吗?
A：蛋白粉和蛋白质食物是不一样的 ， 不可以替换：
1. 蛋白质食物消化的时间比较长 ， 能带来持久的饱腹感 ， 帮助控制食物总量 ， 同时对餐后血糖波动有缓冲的作用 ， 而蛋白粉作为冲剂 ， 效果就差得很多;
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