青蛙可以做到，你也可以做到 。 数一数你的呼吸，一起，一落，一起，一落，很好 。
通过将注意力回到呼吸，孩子们不会轻易因为脑海中各种杂念导致分心，专注力逐渐得到提升 。
二、 天气练习，迎接情绪的风暴 。
有一段时间，她的孩子每天起床后脾气暴躁，总是无缘无故向她发火：“我什么都不想吃，你总是乱放我的东西，都是因为你，我又要迟到了 。 ”
她坐在孩子身边，请他做几次深呼吸，然后闭上眼睛，花一点时间，让他确定自己的感觉：
“如果你的内心有一片天空，那里的天气现在是怎样的？晴空万里？又或者正处于暴风雨当中？这场风暴是八级？九级？还是十级？”
孩子沉默许久，和她说：“十级 。 妈妈，我觉得我糟透了 。 ”
艾琳女士给了他坚实的拥抱：“没关系，宝贝 。 天气无法改变，但总会转好 。 心情也一样啊，就让它糟糕吧，晚一些就不会了 。 所以，你有什么想对妈妈说的吗？”
闻言，孩子大滴大滴的眼泪掉落在桌上 。
艾琳女士知道，卡在孩子心里的结打开了，他已经把自己绷得太久了 。
天气练习能让孩子觉察到心里的各种情绪，并且允许自己去感受，而不是压抑 。
当情绪被允许流动，就会有释放的出口 。 这对孩子来说，意味着他能表现出真实的自己 。
三、 赞美列表，校准友善的罗盘 。
这是属于全家人的小游戏 。 每人拿一张纸，纸上有全家所有人的名字 。
问一问自己：你欣赏其他人什么呢？然后，在每个名字后面，写下一项你与这个人的甜蜜、难忘的事情 。 写完之后，将这张纸折起来，交给妈妈 。
几周后，妈妈把所有的纸条拿出来，并把对每一个人的赞美全部整理为列表 。
当孩子读到这份赞美列表，他能够清楚地感受到来自整个家庭的友善和爱意 。 也会借此帮他建立认知：他不用通过刻意的努力，才能得到长辈的爱 。 只需做他自己就可以 。
在友善的氛围中长大的孩子，会更接纳自己和他人 。
艾琳女士的家庭正念训练法允许孩子真正地打开心扉，充分感受各种情绪的存在，并且学会如何以正念应对 。 就算人生的挑战来袭，他也能够勇敢、平静地面对 。
虽然熊孩子平日总让我们哭笑不得，但他一直是我们心尖上的爱 。
在他成长的每个阶段，我们都希望能坚定又有智慧地支持他 。
【让孩子学会控制情绪，从家庭教育开始！】我们就是孩子的原生家庭，愿有正念相伴，孩子的成长只有爱，没有伤害 。
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