认知行为治疗认为：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点 ， 而非来自事情本身 。
例如 ， 一个人总是“认为”自己表现得不够好 ， 连父母也不喜欢他 。 因此 ， 他做什么事都没有信心 ， 很自卑 ， 心情也很不好 。 认知行为治疗的策略 ， 便在于帮助他重新构建认知结构 ， 重新评价自己 ， 重建对自己的信心 ， 更改自己“不好”的认知 。
家长要客观的观察自己 。
自我观察是让你不带对错评价的 ， 去了解自己的想法感受和行动 ， 这是一个你必须要养成的非常重要的习惯 ， 是减少吼叫的基本功 。
为了获得更好的感受 ， 或者是在遭遇困境时 ， 有更好的应对方式 ， 人人都具备认识自己的想法 ， 从而改变想法的力量 ， 观察自己的想法 ， 留意并且分辨出自己的情绪 ， 然后追踪到行为的根源 ， 这才是减少吼叫的关键过程 。
我们需要注意的是 ， 改变有可能发生 ， 但是通常是一个比较缓慢 ， 循序渐进的过程 。 不要太过于苛责自己 ， 习惯是很难打破的 ， 不要希望自己一夜之间能够改变什么 ， 观察哪些因素成为你发脾气的触发器 ， 观察你的感受和想法 ， 让自己看到你的行为对孩子产生的影响 ， 这是非常好的开始 。
我们要做观察孩子的练习 。
在这个练习当中你的目标是了解孩子对于你吼叫之后做出的反应 。
不同孩子的不同孩子的反应会受到很多因素的影响 ， 比如他们自己的性格 。 如果你的孩子比较敏感内向 ， 那么你的表情和语气 ， 大吼大叫会影响他很长时间 ， 但是如果说 ， 他是一个冲动的活泼的孩子 ， 他很可能会跟你嚷回去 ， 然后高高兴兴的去上学 。
我们要先了解 ， 在你吼叫之后 ， 孩子有什么样子的反应?
这个练习坚持下来并不算容易 ， 但是它能够增强你的同理心 ， 并且在你学习怎么做好父母的时候 ， 给你一定的指引 。
练习正念 。
正念减压疗法是乔·卡巴·金博士 ， 在1990年的时候创造的 。 卡巴·金博士在他的著作《全灾难人生》一书中 。 将正念定义为时时刻刻的觉知 ， 有意识的注意 ， 那些我们通常毫不关心的事情 。
比如说呼吸 ， 如果你能想起来 ， 试着留意一下 ， 当你发脾气的时候 ， 你的呼吸是怎么样子的 ， 你现在就可以练习正面 ， 他并不需要花费太多的时间 ， 比如说你在休息的时候你就可以关注自己 ， 当你等红灯的时候也可以感受自己 。
如果你经常练习自我观察 ， 那么你就会留意到自己的不耐烦 ， 这种事情发生的频率就会减少 ， 这样会帮助你增进对自己的了解 ， 有助于控制自己的情绪 。
减少吼叫的具体操作策略 。
追踪你的吼叫 ， 在这一段时间内注意你的吼叫触发器和你的反映记录发生的事情 。
下图这个追踪表来自于《当怒火伤害了你的孩子》一书 。
吼叫追踪表
第1步 ， 记录事件 。
从记录最简单的事实开始 ， 他们是非常有价值的线索 。
比如 ， 孩子把玩具扔的到处都是 ， 你让他收拾 ， 他不去 ， 还对着你做鬼脸 。
第2步 ， 记录你的反应 。
注意你的身体反应 ， 你的情绪还有你升级的想法 。
比如 ， 身体反应：发现自己已经捏紧拳头 。
情绪：自己很生气 ， 想发脾气 。
升级想法：自己怎么有个这么调皮的孩子?
第3步 ， 记录你的回应 。
到这个部分需要你只观察 ， 而不是作出评判 ， 要非常尽力坦诚的面对自己孩子的行为 ， 需要和要求作出的回应 。
比如 ， 我吼叫了他 ， “快去收拾好 ， 否则我就把他们都扔了!”
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