百合可以滋阴润肺百合含有淀粉 ， 蛋白质 ， 脂肪、矿物质和维生素等营养成分 ， 不仅有良好的营养滋补作用；
而且有润肺、止咳、清新安神的功效 ， 还能提高睡眠质量 ， 睡得更香甜 。
百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒 ， 百合银耳粥具有滋阴润肺、健脾生津的作用 。
2 莲藕可以祛除火气藕中含有很多容易吸收的碳水化物、维生素E及锌、锰、钾、镁等 ， 生食鲜藕能使宝宝清热生津 ， 润肺止咳 ， 尤其适合上火的体质 。
可以将藕炒着吃 ， 也可以将藕凉拌着吃了 ， 也可以把海带、莲藕和排骨放在一起煲汤喝 。
3 芋头可以增强抵抗力【一岁宝宝秋季吃什么好】芋头口感细软 ， 绵甜香糯 ， 营养价值近似于土豆 ， 易于消化；
芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素等多种成分；
其丰富的营养价值 ， 能提高身体的抵抗力 。
4 鸭肉可以清补作用鸭肉含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2、维生素B5等营养成分 。
鸭肉味甘、咸、性微凉 ， 清虚热 ， 秋天容易上火、燥热、咽干口渴的体质可以适量食用鸭肉 ， 起到清补作用 。
5 萝卜可以清热化痰萝卜含有较多的水分、维生素C和一定量的钙、磷、碳水化合物；
还含有少量的蛋白质、铁等有益成分 ， 具有清热化痰的功效 。
6 木耳可以改善贫血白木耳具有滋阴、润肺、生津的作用 ， 加上冰糖熬水炖服就是一种理想的滋阴润肺佳品 ， 可以用来调理秋季的肺燥干咳 。
黑木耳的营养成分与白木耳相似 ， 黑木耳的铁元素含量非常丰富 ， 可以改善缺铁性贫血 。
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