番泻叶则是治疗便秘的最佳药材 ， 有效加速肠道蠕动 ， 缓解便秘情况 ， 使排便通畅 ， 宿便排出体外 ， 防止毒素在体内的堆积 。
饮食讲究细嚼慢咽
饭速度快的人群 ， 比吃饭慢的人群患肥胖症的风险增加2.15倍！
人的饥饱反应是受下丘脑部位的食欲中枢和饱食中枢控制的 。
当食物进入胃、肠道等消化吸收后 ， 再进入血液 ， 致使血糖、氨基酸、脂肪酸等浓度升高时 ， 人的饥饿感就会消失 ， 出现饱腹感的信息反馈 。
而这一过程至少需要20分钟 。 若是吃太快 ， 大脑来不及接受饱腹信号 ， 人体就会继续进食 ， 等感觉到饱的时候 ， 往往已经吃撑了 ， 站起来时更为明显 。
补充益生菌
研究发现 ， 肥胖与肠道菌群有关 。 因为肠道中的不同细菌 ， 影响着不同食物的消化、吸收 。
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比如普氏菌掌管着纤维和碳水的消化；拟杆菌掌管着蛋白、脂肪的消化……而这些菌群也被称为“瘦瘦菌” ， 数量越多 ， 更有利于体重的控制 。
充足的睡眠
想要维持体型就得保证较好的睡眠质量和足够的睡眠时间 。
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有研究发现 ， 平均每天睡6小时的人比睡7小时的人体重增加得多 ， 而相较于每晚睡眠不足5小时的人 ， 睡7~9小时的人发生腹部肥胖的风险降低28~35% 。
适当多吃蛋白质
摄取足量的蛋白质能够提高我们的基础代谢率 ， 在消化过程中为人体带来20%-35%的额外热量消耗 。
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蛋白质主要是由氨基酸组成的 ， 人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力 ， 要将它们分解掉需要燃烧更多的热量 ， 同时 ， 也能延长我们的饱腹感 。
所以 ， 在每餐中减少脂肪与碳水的摄入 ， 提高蛋白质的摄入能够减少能量的摄入 。
如果每天没办法从饮食中摄入足够的蛋白质 ， 也可以尝试食用乳清蛋白类的固体饮料 。
在两餐之间摄取乳清蛋白是减肥的理想选择 ， 它可能有助于抑制饥饿 ， 能让您在下一餐摄取较少的卡路里 。
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