生活节奏快 ， 很多人已经忘记了早餐的重要性 ， 一些减肥的小主更是认为早餐会影响减肥效果 ， 那是大错特错了 ， 快来试试安全有效的减肥早餐 。
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1.蔬果让你皮肤水嫩消化好
一餐中如果没有水果、蔬菜 ， 那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需 ， 而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡 。 但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果 ， 也不是件容易的事 。 其实 ， 吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜 ， 煮面时加些青菜 ， 或把水果洗净带在路上吃 ， 都是简单易行的方法 。
2.淀粉类主食让你精神一上午
淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物 ， 也可以是富含淀粉的薯类 。 这类食物在早餐中的地位非常重要 。 它们的主要成分是碳水化合物 ， 在人体中 ， 碳水化合物可以转化为葡萄糖 ， 而葡萄糖是人体最主要的能量来源 。 此外 ， 淀粉类主食有利于消化液分泌 ， 能促进消化 ， 对肠胃也有保护作用 。 只要早餐中有这类食物 ， 就能有效保证上午的工作效率 。
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3.高蛋白类食物让早餐更“抗饿”
【人体|快节奏生活下如何安全减肥？】食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例 ， 关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新 。 因此 ， 早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种 ， 它们不仅能为机体提供充足的蛋白质 ， 让早餐营养更全面 ， 还可延缓胃的排空速度 ， 延长餐后的饱腹感 ， 让早餐更“抗饿” 。
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