【方法|5个快速减肥的方法】
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1.只专注做一件事
当我们手头的工作变多的时候 ， 总想着能够让自己变成三头六臂 ， 一个时间里能够同时处理很多项工作 ， 这样虽然会让你的工作效率看似提高了 ， 但是我们的大脑在同时处理多项事务的时候 ， 是无法完全投入到其中任何一个的 ， 而且你也无法长期处于这样的一种三头六臂的工作状态 。 你也许意想不到的是 ， 当你处于这样的一种繁忙 ， 但又精力无法集中的状态时 ， 你往往会想吃东西 ， 经常无意识地就随手拿些零食边工作边吃 。
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这是因为同时处理多项工作所带来的心理压力 ， 会引发你的情绪型进食欲望 ， 而你在这个时候所能触手拿到的食物一定是包装类的零食 ， 这样的食物一般都是精制碳水化合物 ， 虽然好吃、方便 ， 但是也会让你的血糖快速上升 ， 又会快速下降 ， 吃了也不耐饿 ， 还会让你不知不觉吃很多 ， 造成热量摄入过多 ， 让你慢慢发胖 。 所以 ， 你要做的是合理安排自己的工作 ， 一个时间里就让自己集中精力处理一件事情 ， 你会发现自己想吃零食的欲望就减轻了很多 。
2.进行力量训练
很多人在开始减肥的时候都是出门跑跑步或跳跳操 ， 因为这样的运动不需要特别准备什么 ， 穿上运动鞋就可以开始了 ， 但是 ， 如果你发现自己的减肥速度放缓或者怎么努力也不见体重下降的话 ， 你就应该考虑进行一下力量训练了 。 从身体的运动锻炼来讲 ， 有氧运动和无氧运动对身体有着不同的作用 ， 要同时重视起来 ， 不可厚此非彼 。 虽然有氧运动可以让我们更快地看到燃脂的效果 ， 但是加上力量训练会让你的减肥效果更快 。 你进行力量训练 ， 也会帮助你消耗身体的能量 ， 同时力量训练锻炼出来的肌肉 ， 还可以帮助你提高身体的新陈代谢水平 ， 提高你的基础代谢 ， 在你不运动的时候也帮助你燃烧脂肪 。
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3.保证充足的睡眠
我们现在的工作和生活节奏都非常快 ， 也会让你感到很疲惫 ， 你是选择下班之后回家早早休息 ， 抽出时间去健身房锻炼一下 ， 还是邀上三五好友去喝酒唱歌呢？研究表明 ， 你如果能够早早回家睡觉 ， 更利于你的身体健康和减肥努力 。 但是我们现在往往夜生活很丰富 ， 要玩到很晚了才会回家睡觉 。 其实 ， 你也许不知道 ， 晚上熟睡的时候才是你燃烧脂肪的时间 ， 我们在熟睡的时候会加速自己的身体新陈代谢 ， 你睡得时间越长 ， 你燃烧脂肪的时间也就越长 。 此外 ， 睡眠还能分泌控制食欲和激发能量的荷尔蒙 。 有没有发现 ， 你在熬夜的时候 ， 往往会感到很饿 ， 你还需要再吃个宵夜才能熬得过去 ， 这些都会让你不知不觉吃多了 ， 不吃胖才怪呢 。
4.多喝水
对减肥的人来说 ， 你要多喝水 ， 不喝饮料 ， 我们的身体绝大部分都是由水组成的 ， 保持一天摄入足够的水分对我们的身体健康是非常重要的 ， 同样对减肥来说也是如此 ， 虽然喝水会增加你的体重 ， 但是不喝水会妨碍你减脂 。 体重秤上的数字并不是减肥的最终目的 ， 你要减掉的脂肪 ， 并不是体重 。 对健康来说 ， 补充水分非常重要 ， 每天不少于8杯水 ， 让身体的垃圾快速排出体外 。
5.多吃膳食纤维
很多人在减肥的时候会控制饮食 ， 甚至是节食 ， 但是吃得少了 ， 你又会很容易感到饿 ， 你除了增加蛋白质的摄入来增加饱腹感之外 ， 也可以多摄入富含膳食纤维的食物 ， 虽然膳食纤维无法被我们消化吸收 ， 但是却对我们的身体健康有着重要的作用 。 膳食纤维在我们的消化过程可以帮助你增加肠道的蠕动 ， 同时还能增加你的饱腹感 ， 避免你暴饮暴食吃得过多 ， 同时还可以避免你吃的少和吃得过于精细 ， 而出现便秘的问题 。 因此 ， 你如果想要减肥的时候还能促进自己的身体健康 ， 多吃富含膳食纤维的食物是一个非常好的选择 。
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