春节假期已经过去
【人体|春节胖了不止三斤？看这里！减悦让生活快速归位】不少人还没走出春节喜悦中
又切换到了工作模式
承受着上班和变胖的双重打击！
看看春节前与春节后的自己
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是不是有种迫切想减肥的冲动呢？
为什么减肥？
我叫小明 ， 是一家互联网公司的普通员工 ， 多年减肥未果 ， 春节后开启自己的减肥计划 。
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我的故事很简单 ， 因为工作原因经常不能按时吃饭 ， 每天晚上更是不放过吃夜宵的机会 ， 导致体重飙升至100公斤 。
晚上睡觉出现了比较严重的呼吸暂停现象 ， 我做过呼吸监测 ， 呼吸暂停最长时间有30秒 ， 血氧饱和度最低只有88% 。 平时走路走快一点 ， 就会比较喘 。
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2022年初 ， 单位组织体检 ， 我发现自己的甘油三酯、谷丙转氨酶等指标都过高 ， 空腹血糖也有6.4 ， 这是我第一次出现血糖异常 ， 当时我很害怕——人生才到35岁 ， 还有很长的生活在等待着我 ， 父母妻儿需要照顾 。
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特别是家里人有因为糖尿病引起的并发症去世 ， 更让我警惕 。
减悦教你健康减重
吃一顿健康的早餐 ， 早餐吃得对又够 ， 更容易瘦 。
研究发现 ， 每天同样的卡路里摄入下 ， 早餐吃得多可以产生更大的饮食诱导产热 ， 增加能量消耗 ， 还能产生更强的饱腹感 ， 减轻对甜食等的渴望 。
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不仅如此 ， 早餐会直接影响脂肪细胞在体内的作用 ， 能改变参与脂肪代谢和胰岛素抵抗的基因活动 ， 从而也能帮助燃烧更多的卡路里 ， 有助于预防肥胖 。
早餐建议在7-9点进食 ， 吃得太早容易饿 ， 吃得太晚 ， 也不利健康 。 同时也得讲究搭配 ， 均衡营养 。
【减悦营养师健康早餐的搭配参考】
①粮谷物类80-100g ， 相比包子、馒头、面条等精细碳水 ， 更推荐红薯、玉米、燕麦等全谷物类 ， 补充膳食纤维和矿物质 。
②一杯牛奶或豆浆 ， 一个鸡蛋 ， 补充钙质、蛋白质等 。
③蔬菜和水果50-100g ， 补充维生素、纤维素 。
④一小把坚果10g ， 补充不饱和脂肪酸 。
上午一杯“祛浊茶”
中医认为肥胖是由痰湿体质导致的 。
痰湿体质是指当人体脏腑功能失调 ， 易引起气血津液运化失调 ， 水湿停聚 ， 聚湿成痰而成痰湿内蕴表现 。
常表现为体形肥胖 ， 腹部肥满 ， 胸闷 ， 痰多 ， 容易困倦 ， 身重不爽 ， 喜食肥甘醇酒 ， 舌体胖大 ， 舌苔白腻 。
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祛浊茶中的荷叶碱含有多种有效的化脂生物碱 ， 能有效分解体内的脂肪 ， 并且强劲排出体外 。
荷叶碱能密布人体肠壁上 ， 形成一层脂肪隔离膜 ， 阻止脂肪吸收 ， 防止脂肪堆积 。 可以改善油腻饮食习惯 ， 其具有较强的油脂排斥功效从而让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感 。
其中绞股蓝 ， 能降血脂 ， 调血压防治血栓 ， 防治心血管疾患 ， 调节血糖 ， 促睡眠 ， 缓衰老 ， 防抗癌 ， 提高免疫力 ， 调节人体生理机能 。
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