举个例子 ， 早餐吃黄油煎鸡蛋、加上一些坚果 ， 或者一些肉 ， 配上绿叶蔬菜 ， 既有饱足感 ， 又营养丰富 ， 而且不会过度刺激血糖 ， 是上乘之选了 。
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有人会问要不要吃牛奶 ， 其实关于它的争议目前也很大 ， 这是个人选择 ， 喜欢就喝 ， 要喝就喝全脂的 ， 不喜欢就不要强迫自己喝 。
最后 ， 关于第一餐的时间 ， 有人一大早起来就饿了 ， 那即刻就吃 ， 不要犹豫 ， 有些人到中午也不是很饿 ， 有条件的话可以把进食时间选择10点左右 ， 甚至更后 。
固有的观念会淹没很多新发出来的声音 ， 就好像我这篇文章一样 ， 一定有很多人站出来驳斥 ， 告诉我不吃早餐的危害 。
如我前面所说 ， 很多人吃早餐并不是因为想要吃 ， 而是不得不吃 。
固有的观念禁锢着思维 ， 让他们一旦不吃早餐就害怕 ， 甚至充满愧疚感 ， 仿佛对身体不负责任一般 。
希望这篇文章 ， 可以让心有担忧的你们 ， 感到一丝轻松 。
同时 ， 我也想通过这篇文章 ， 在你固有的理念上凿个小洞 ， 然后留些善意的余地给这样一个可能性 ， 即：
你可以不吃早餐 ， 它带给身体的益处可能大于害处 ， 同时 ， 你也可以吃早餐（特殊人群 ， 比如孕妇 ， 儿童 ， 建议吃） ， 但必须科学的吃（怎么科学吃 ， 文中有提） 。
分享一些大家给我的留言 ， 关于不吃早餐实际感受的 ， 感谢你们一路陪伴：
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网友留言
最后 ， 想说的一句话就是 ， 没有任何一餐 ， 有资格称为『最重要的一餐』 。
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【Daily|横跨30年，13个研究：吃早餐的人，更容易变胖……】（叨叨完了 ， 是不是又说多了？）
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