睡眠|早起不一定健康！做不到这3点的早起，比熬夜更伤身时间|时长|身体|早餐|胆囊|胆汁

俗话说，早睡早起好习惯，这句话说得容易做起来难。对于年轻人来说，更是有一堆的理由可以为赖床开脱。比如你说，早起的鸟儿有虫吃，他回：枪打出头鸟！简直是让人又气又无言以对。可是话说回来，早起真的好吗？如果没确认还这几件事，还真不如不早起呢！

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【睡眠|早起不一定健康！做不到这3点的早起，比熬夜更伤身】1、睡眠时长要有保证：打个比方头天晚上熬夜加班到凌晨1点， 6点就早起，算起来，仅仅睡了5个小时而已，这远不及正常的睡眠时间。这样肯定是不行的，不过偶尔的一次，可以通过晚起来补救（前提是，老板准假），只要起得晚，保证了睡眠时长，之前我们讲过睡眠周期的问题，看过之后你会清楚，这样做其实不算是熬夜。不过，乔妹也不建议，长期这么干，毕竟早上太阳升起后，光照增强，温度增高，是不利于睡眠的，对身体还是有影响的。
除了延长起床的时间，保证睡眠时长外，在第二天的午间最好也能午憩一下， 15-30分钟左右就行了，这样熬一次夜，大概2到3天，身体就能恢复过来。

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2、起床动作不要太猛：有的人或许对自己的起床意志不够自信，在起床动作上就会尽可能的迅猛。这样做其实很危险，尤其是对于年纪稍大或者最近过度劳累的人。毕竟在一个晚上的时间，身体是处于抑制状态的，而突然进入到一个兴奋状态，身体不能很好的适应，就容易出现头晕眼花等不适。若心脑血管不好的人，还可能发生心梗、脑梗的意外。最好是，醒了之后先等上两三分钟“酝酿”一下，想一想今天穿什么衣服也是很不错的嘛！

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3、早起，却不吃早餐：如果定了闹钟，也挣脱了赖床的束缚，终于如愿早起了，但是没有吃早餐，那这个早起依然是失败的！我们常说一日三餐分别对应的金银铜，早餐是金，最有含金量，最应注意营养的搭配与摄入。毕竟早餐是一晚上睡眠之后的第一餐，距上次的晚餐也有十几个小时了。若不及时的补充，可能会出现血糖过低，头晕，影响上午的工作与学习。
另外，不吃早餐得胆结石，这件事也并非没有根据：因为，空腹时，胆汁中胆固醇的浓度特别高，正常吃早餐，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出；不吃早餐，胆囊不收缩，胆固醇沉积析出，细菌繁殖促进胆结石的形成。

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从营养的角度说，最佳的早餐时间在7点半左右。首先这个时间段食欲最旺盛，其次，若12点吃午餐， 7点半吃早餐，早午餐间隔4个半小时，完美！但要做到这个点吃早餐，我们是不是得6点多就要起啊，再往前是不是晚上10点前就要上床睡觉啊。所以，早睡早起好习惯，是有依据滴！

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那么，你一般是几点起床的呢？欢迎留言评论呦！

睡眠|早起不一定健康！做不到这3点的早起，比熬夜更伤身

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