【红薯|不吃主食不一定会瘦，但吃对主食，减肥就成功一半了】
文章图片
1.糙米
糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素的含量都较高 ， 并且热量很低 ， 非常适宜减肥的朋友食用 。 但是由于糙米属于粗粮 ， 很多人平时没有吃粗粮的习惯 ， 刚开始吃可能会有一些接受不了 ， 所以在最初吃糙米饭的时候可以在糙米饭中添加一些大米 ， 粗细搭配更营养易吸收 。
2.玉米
玉米可以说是再熟悉不过了 ， 无论是煮玉米、烤玉米、还是玉米做菜都非常好吃 ， 不仅如此玉米还能减肥 。 1根玉米的热量大约在78卡路里左右 ， 纤维素含量高 ， 并且具有促进肠胃蠕动的作用 。
文章图片
3.薏米
薏米具有易消化的特点 ， 不论用于滋补还是药用 ， 都会发挥其独特的功效 。 每100克薏米的热量大约在357卡路里左右 ， 减肥期的朋友不妨试着给自己煮一点薏米粥喝 ， 不仅营养价值高 ， 还不担心长胖 。 尤其是水肿型的胖仙女们 ， 常喝薏米水还可以去水肿哦 。
4.燕麦
燕麦是一种低糖分、高营养的食物 ， 近几年来一直在养生界和健身界受到好评无数 ， 而现在很多零食也都含有燕麦成分 ， 尤其是减肥的代餐食品中大部分成分都是燕麦 。 每100克燕麦的热量大约367卡路里左右 ， 坚持吃一些燕麦可以起到降低胆固醇的功效 ， 还能让减肥的人收获惊喜 。
文章图片
5.土豆
土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等营养物质 ， 能促进脾胃的消化功能 。 1个正常大小的土豆热量大约在93卡路里左右 ， 非常适合减肥的朋友食用 。 减肥时期吃土豆 ， 可以快速达到饱腹感 ， 并且土豆热量低 ， 只要不是红烧土豆和油炸土豆 ， 一般不用担心长胖 。
6.红薯
红薯含有丰富的糖、纤维素、多种维生素和丰富的胡萝卜素 ， 可以说红薯的营养价值也是非常丰富的 。 平均1一个小红薯的热量大约在117卡路里左右 ， 也是非常适合减肥时期食用的 。 并且 ， 红薯含有丰富的膳食纤维 ， 多吃红薯还可以促进排便 。
文章图片
7.意面
意大利面一般都是选用淀粉丰富的粮食制作而成的 ， 平均每100克意大利面的热量大约在350卡路里左右 ， 相比较还是很适合在减肥时期食用的 。 尤其是大家吃意面通常都是和西红柿牛肉搭配 ， 不仅口感味道好 ， 而且营养不增肥 。
8.豆浆
豆浆营养非常丰富 ， 且易于消化吸收 。 1杯250毫升的豆浆热量仅35卡路里左右 ， 相对于牛奶、豆奶来看 ， 只要是不加糖的豆浆 ， 热量是更低 。 所以 ， 减肥时期的早餐可以试着把牛奶换成豆浆哦 ， 不仅有助减肥而且增强体抗力 ， 防癌防痴呆 。
文章图片
所以说 ， 不吃主食不一定会瘦 ， 但是吃对主食 ， 减肥就成功一半了 。 仙女们 ， 给我吃起来
推荐阅读
- 原则|零食要挑着吃！掌握“4不吃5常吃”原则，营养美味又健康
- 红薯|闺蜜早餐经常吃，一周瘦成“小蛮腰”，身体苗条了穿啥都美美的！
- 什么|红薯新吃法，不加面粉不加水，外酥里糯，香甜好吃，孩子们的最爱
- 木头|20分钟搞定的早餐，4主食4菜，有猪肉有牛肉，你信吗？
- 红薯|剩馒头别扔掉了，简单一做秒变香酥脆甜小零食，比拔丝地瓜还美味
- 红薯|长期把“红薯”当早餐的人，后来都咋样了？或许自己都不敢相信
- 什么|每天把“红薯”当早餐的人，身体都有什么变化？好处多到你尖叫！
- 因为|怀孕后这顿饭可不能省，因为不吃这顿饭，对胎儿和孕妈都有伤害
- 做法|红薯芝麻丸的好吃做法，香甜软糯，营养美味，不错的家常小零食
- 豆沙|一家四口的家常早餐，有主食有饮料，好吃又营养，大家都吃嗨了