首先提升腿部力量 ， 其次加强速度耐力训练 ， 要循环渐进 ， 从100米、200米、300米、400米一直升上去 ， 再次进行耐力训练 ， 给自己的定一个小目标每天都要跑2000米的训练 。 最后 ， 在营养上要跟上去 ， 推荐尝试刘翔营养团队食谱 。
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提升腿部力量 ， 主要是增加爆发力 ， 爆发力对最后的冲刺起到非常关键的作用 ， 推荐是利用学校的足球场或者篮球场进行训练 ， 一般篮球球是100米左右 ， 练熟后 ， 就可以去足球场尝试200米、300米、400米的冲刺训练 ， 跑完一组休息5分钟到十分钟 ， 如果坚持每天训练 ， 你的腿部力量会得到很多提升 。
【1|怎么提升400米成绩 腿部力量训练是关键】
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再次 ， 要进行耐力训练 ， 耐力训练是一个量变到质变的过程 ， 每天都控制在2000米左右 ， 不要跑太多 ， 不然造成膝盖的损失 ， 训练的时候 ， 千万不要跑水泥地 ， 会加深膝盖的磨损得不偿失 ， 推荐是跑学校里面的塑胶场地 ， 或者是到专门训练场训练 。 注意是匀速跑 ， 也别太慢 ， 一定不要太疲劳 ， 可以轻微地活动一会 ， 热身充分后冲刺一两次 。
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比赛的时候 ， 千万不要把自己弄得太累 ， 刚开始的时候要跟上节奏 ， 200米的时候就要加速了 ， 但不要冲刺 ， 最后的两百米 ， 可以全力冲刺 ， 80后体育大蜀黍的经验是400米比赛半小时前可以喝一下红牛 ， 听些比较激情的音乐提高肌肉的兴奋度 ， 然后在比赛前一天晚上 ， 要10点前上床睡觉 。
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最后 ， 就是非常重要的营养食谱 ， 要想提高成绩没有后勤保障是不可能的事情 ， 像80后体育大蜀黍以前做临时运动员的时候 ， 教练都是推荐我们参考刘翔团队营养食谱 ， 清淡为主 ， 早餐最好吃面条 ， 或者皮蛋粥鱼片粥 ， 中餐的时候 ， 海鲜为主 ， 比如清蒸花蟹、青蟹、大闸蟹 ， 然后是西瓜的补充 ， 比如提子、西瓜、水果拼盆 。 晚餐的时候 ， 主要是牛肉 ， 炖菌汤水果拼盆西瓜、橙、苹果这些为主 。 禁忌是避免吃猪肉、鸭肉 ， 主要是鱼肉、牛肉为主 ， 水果为辅助 。
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