长寿 ， 一直都是日常生活中的热门话题 ， 对此有些人从网上找各种长寿的妙招 ， 甚至是小偏方 。 其实大家不用那么麻烦 ， 我们可以看看日本人是怎么做的 。
【体重|日本人长寿蝉联第一，他们的饮食习惯有4个特点，学以致用最好了】
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在世界卫生组织发布的最新报告中指出 ， 据2018年的统计上发现 ， 平均预期寿命指标 ， 日本蝉联第一 。 其中女性平均预期寿命可以达到87.1岁 ， 男性平均预期寿命可以达到81.1岁 。
而在除了日本 ， 排名在前十的并没有中国 ， 那日本人究竟是有哪些长寿秘诀呢？据调查发现 ， 他们之所以长寿和饮食习惯有密切关系 ， 在几个秘诀中多个和饮食有关 。
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日本人非常注重早餐：
早餐是三餐中的第一餐 ， 我国之前有很多人都没有吃早餐的习惯 ， 后来养生意识逐渐加强 ， 人们才开始食用早餐 。 日本人就不一样 ， 他们不仅吃早餐还食用的很全面 。
在之前制定的《为了健康的饮食生活指南》 ， 相比于我国每周至少要食用25种食物 ， 日本在一天就要尽量吃30种食材 ， 他们的一顿早餐就包括10多种 ， 如豆制品、新鲜的蔬菜、鱼类、海藻、少量肉等等 。
因此 ， 在这点上我国人要注意 ， 尤其是传统的吃早餐方式 ， 如油条、油饼和豆浆搭配、油酥烧饼夹鸡蛋、大米粥搭配咸菜等等 ， 营养都过于单一 ， 种类少不利于机体摄入营养 。
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日本人饮食清淡：
在日常养生中 ， 人人都知道要管住嘴迈开腿 ， 但很多人做到 。 尤其是在管住嘴上 ， 多数人都喜欢大吃大喝 ， 毫无禁忌 。 饮食上从来都不讲究清淡 ， 这样的做法就无疑增加了机体罹患疾病的概率 。
尤其是经常吃红肉过量的人 ， 会增加肥胖、结直肠癌等多种疾病、癌症的发生危险 。 同样的饮食清淡也不是让大家一口肉都不吃 ， 而是适量控制每天在75g以下为宜 。
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多吃新鲜的蔬菜水果：
在日本人的饮食结构中 ， 多是以碳水化合物为主 ， 虽然如此但碳水化合物的主要来源也都是从蔬菜、水果、全谷物中摄取 ， 而不是精白米面 。
如此 ， 饮食方式就比我国饮食方式健康 ， 对于长期摄入蔬菜水果不足、不喜欢吃全谷物的人 ， 反而容易出现营养不良、贫血、便秘、口腔溃疡等常见问题 。
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重视体重和体检：
除了饮食习惯 ， 他们还非常重视体重和体检 ， 多数人都在意自己的身体健康情况 ， 每年会体检一次 ， 在体重的管控上 ， 他们会注意自己的腰围 。
腰围健康标准是男性要在85cm以下 ， 女性要在80cm以下 ， 如果超出要减肥了 。
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