俗话说 ， 一年之计在于晨早晨是养生的黄金期 ， 但是很多人由于生活节奏的加快 ， 工作压力的增大 ， 往往忽略了早餐的重要性 ， 很多人都有不吃早餐的习惯 ， 如果不吃早餐 ， 对身体的健康是非常不利的 ， 而且也会影响着人的健康和寿命 。
文章图片
随着人们生活水平的不断提高 ， 很多的人都非常注重个人养生 ， 都希望自己能够达到长寿的目的 ， 想要健康长寿早餐是必不可少的 ， 而且在吃早餐的时候还需要掌握很多的小技巧 ， 要吃对早餐 ， 吃好早餐 ， 这样才能够大大提高我们的身体素质 ， 有助于健康和长寿 。
文章图片
最佳的早餐时间 。 现在很多人都有熬夜的坏习惯 ， 这样第2天早上就不愿意早起 ， 这样很可能就会错过最佳的早餐时间 。 营养专家表示人最佳的早餐时间是在早上6:00~8:00这个时间段相对来说越早一些可能对身体的健康有利 。
因为早上5:00~7:00这个时间段是人大肠排毒期 ， 当起床上完厕所后 ， 这个时候肠道的负担已经大大减轻 ， 一定要及时为身体补充营养 ， 这样的话才能够大大提高肠道的消化和吸收能力 ， 保证身体的健康和长寿 。
文章图片
早餐一定要营养均衡：早餐对我们的身体健康来说是非常重要的 ， 只有早餐吃好了才能够为身体的健康提供足够的能量和热量 ， 保证一天的工作效率 。 所以在选择早餐的时候 ， 一定要做到营养膳食 ， 荤素搭配 。
主食：吃早餐的时候主食是必不可少的 ， 早餐一定要能够为一整天提供足够的能量和热量 ， 所以要选择碳水化合物比较充足的食物 ， 比如杂粮馒头 ， 全麦面包等等 。
文章图片
奶类：健康的早餐离不开钙质的补充 ， 所以每天早上早餐的时候可以准备一杯温牛奶 ， 喝杯温牛奶 ， 不仅能够补充身体的钙质 ， 而且还能够为身体提供足够的能量 ， 起到润肠通便的功效 ， 起到促进消化和吸收的作用 。
肉类 。 除了主食要选对 ， 菜系也要正确选择 ， 早餐的时候可以适当选择吃点肉类 ， 这样不仅能够为身体提供足够的能量和热量 ， 而且也不会出现过于发胖的情况 ， 因为肉类中大部分都含有丰富的优质蛋白 ， 能够为身体补充足够的蛋白质 ， 保证身体的健康 。
文章图片
水果蔬菜 。 营养的早餐肯定少不了新鲜的水果和蔬菜 ， 果蔬的搭配也一定要均衡 ， 多吃些新鲜的蔬菜 ， 能够为身体补充充足的维生素 ， 膳食纤维等等 ， 为身体增添活力 ， 保证一整天的工作效率和能量 。 而且吃饭的时候可以适当补充点水果 ， 这样也能够补充足够的营养物质 ， 还能够帮助促进肠胃的消化和吸收 。
【补充|早餐和寿命有关吗？吃早餐时，若能做好这些事，恭喜健康易长寿】所以正确健康的早餐一定要包括肉类 ， 奶类 ， 谷类、蔬菜和水果 ， 能够同时拥有这5类 ， 可以说是非常营养又健康的早餐 ， 能够为身体提供足够的能量 ， 保证身体的营养均衡 ， 让你越吃越健康 ， 更加有利于身体的健康和长寿 。
推荐阅读
- 做法|早餐吃包子不如吃它，低脂饱腹，简单一烙，皮酥脆馅鲜香，真好吃
- 全家人|不愿意早起做早餐？快来试试这个10分钟就能搞定的快手早餐吧！
- 虾仁|春天家里这10个早餐好吃又营养，宅在家可以换着花样做给家人吃！
- 美食|家有小学生，早餐我这样做，不慌不忙15分钟搞定，营养丰盛
- 平台|张柏芝凌晨4点起床，为儿子做3份早餐，苦于佣人不懂做早餐？？
- 人体|早餐为什么不能吃大米粥呢？医生：不仅是米粥，这2物也最好少吃
- 平台|张柏芝凌晨4点起床，为儿子做3份早餐，苦于佣人不懂做早餐！！
- 蔬菜|早餐吃不对可能会致癌！第一种你就经常吃……
- 做法|饺子皮别只知道包饺子，来做这种饼，美味香甜，当早餐太合适了
- 温度|减肥人群最爱的早餐，低脂低卡饱腹更营养，隔三差五吃不长肉