快节奏的工作、生活中， 不少人常因压力太大， 出现疲乏无力、浑身难受的情况 。 这种不适可能跟身体太“紧张”有关， 急需一套拉伸操放松一下 。
【经常疲乏无力？七个放松动作可解压】美国运动医学会（ACSM）建议， 日常生活应常做7个拉伸动作来解压， 每个姿势保持15~30秒（5~10次深呼吸）， 重复2~4次即可 。 需要提醒的是， 如果进行某个动作时， 出现刺痛、麻木或疼痛， 可忽略不做， 或在教练指导下适当调整 。
婴儿式 。 婴儿式能拉伸腰部， 减轻紧绷感 。 跪姿， 双脚并拢， 双膝打开， 呈V字型；向后坐， 臀部落在脚后跟上；双手向前爬， 胸部贴近地面；深呼吸 。
坐姿脊柱扭转 。 坐在椅子边缘， 双脚平放在地面上；左手放于椅背， 右手放于左大腿；吸气， 挺胸， 拉长脊柱；呼气， 躯干向左旋转， 双眼看向左侧肩膀；另一侧做同样动作 。
快乐婴儿式 。 取仰卧位， 双臂放于体侧， 抬起双腿；用双手抓住脚底， 双腿微曲， 尽量将膝盖拉向胸部， 有助于打开髋部 。
仰卧臀部拉伸 。 这个动作可以拉伸腘绳肌、下腰部、臀肌外侧 。 取仰卧位， 双膝弯曲， 双脚平放于地面；右脚放在左膝上， 左腿弯曲， 成4字；双手在左膝后方相握， 将左腿拉向胸部；另一侧做同样动作 。
宽距前弯式接扩胸 。 这是一个完美的全身性锻炼动作 。 站姿， 双脚分开， 两脚间距0.9~1.2米， 双膝微曲；双手在身后交叉相握；吸气， 肩部向后、向下转动；呼气， 以臀部为轴心， 身体缓慢向前弯折；双臂指向天花板 。
开胸 。 这个动作能纠正不良体态 。 站姿， 双手在身后握住；挺胸， 肩胛骨上端用力向中间挤压；保持15秒钟， 做3次深长呼吸 。
颈部旋转 。 这个简单动作可放松颈部后侧肌肉， 恢复颈椎曲度 。 下巴靠向胸前， 向腋窝方向旋转；也可将双手交叠放于后脑勺， 可让颈部得到更多拉伸；换个方向做同样动作 。
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