在我们减肥过程中 ， 总绕不开一个话题 ， 那就是吃 。 吃对于减肥来说有时候甚至要大于运动对减肥的功效 。 俗话说七分靠吃三分靠练就是这个道理 ， 吃对于减肥至关重要 ， 今天我们来总结一下吃这个问题 。
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我们在减肥过程中 ， 早餐应该怎么吃 。 一天之际在于晨 ， 晚上睡觉消耗了大部分营养 ， 也降低了代谢的速度 ， 所以我们需要一顿早餐来补充营养和唤醒身体 。 好的早餐 ， 关系到一天的精神状态 ， 也是一天减肥的开始 。
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首先我们来说一下 ， 早餐我们需要避免进食的东西 。
1.油条
很多人有习惯早餐吃豆浆油条 ， 豆浆是很好的早餐选择 ， 但是油条的热量和油脂就有些偏高了 ， 容易发胖 ， 而且油条经过油反复油炸 ， 容易产生致癌物质 。 油条也是艰难消化的食物 ， 所以不太推荐早餐进食油条 。 而且也要避免如同鸡蛋灌饼 ， 煎鸡蛋等 ， 他们都是高油脂食物 。
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2.饼干面包
很多人早餐会选择饼干面包等食物 ， 这类早餐在短时间是能提供能量 ， 但是营养物质并不高 。 不能长期进行食用 。 早餐是急需营养的时候 ， 所以还是要选择一些高营养 ， 高蛋白的食物 。 长期营养不足会导致免疫力低下 。
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3.快餐类
代表作就是汉堡 ， 炸鸡类的早餐 ， 热量油脂过高是这类食物的特点 ， 而且也是极度的不均衡 ， 缺少人体所需的维生素等 ， 快餐类的食物 ， 都建议一直都要少吃 ， 确实没时间偶尔吃一下 ， 对于减肥者来说 ， 更应该注意 ， 应该是减肥路上最大的杀手 。
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吃早餐也是有一定的原则 。
【消耗|每日减肥：我们的早餐应该怎样才能越吃越瘦，减肥从早餐开始】1.一定需要有主食
主食的存在是为了保证能吃饱 ， 和提供热量 。 让中午不至于饥饿而吃得过多 ， 摄入更多热量 。
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2蛋白质不能少
奶制品、肉类、豆类、蛋类、至少要满足之一 ， 这些东西能恢复晚上所消耗的营养 ， 还能提高精神状态 ， 让一上午都充满活力 。
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3.多元化搭配
蔬菜水果是早餐搭配的首选 ， 各种各样的营养元素能提供身体很多的需要 ， 而且能给你眼前一亮的感觉 ， 增加食欲 。
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接下来我们再来说说我们早餐中应该都有些什么 。
1.鸡蛋
早餐要吃鸡蛋应该大家都知道 ， 高蛋白和各种氨基酸 ， 人体吸收鸡蛋的营养率也是相当的高 。 鸡蛋同样也具有饱腹感 ， 但是提醒胆固醇偏高者或者健身的人可以选择不吃鸡蛋黄 。
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2.燕麦
燕麦是相当好的营养早餐 ， 它的膳食纤维相当的高 ， 同样还有丰富的维生素和微量元素 。 常吃能增强抵抗力 。 而且燕麦多于牛奶搭配 ， 蛋白质和膳食纤维吸收补充 。
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