其实在我们日常生活中 ， 有为数不少的朋友一直在为了减肥大计而奋斗着 ， 但是从来没有被自己超越过 ， 可能还因此而掉入了为数不少的减肥误区当中 ， 就比方说什么快速食谱 ， 三天瘦10斤 ， 疯狂节食一天只吃一餐等等各种各样的减肥方法 ， 虽然说方法没少 ， 受罪没少瘦 ， 但是体重却一点也没减 。 别再担心减肥会反弹了 ， 若是掌握了正确的方式 ， 站着也能瘦！
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这个时候就会特别愤恨自己身边那些怎么吃都吃不胖的瘦子 ， 再看看自己能喝口凉水都会长肉的体质 ， 实在是有些恨的咬牙切齿 ， 事实上每个人的身体都有属于自己的代谢率 ， 也被称之为静息代谢率所占据这一天总能量消耗的60~%70% ， 并且会随着年龄的增长和能量的摄入限制而进行减少或增多 。
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【人体|减肥反弹真愁人，若想站着就能瘦，不妨了解一下正确的减肥方式！】要知道基础代谢率和维系着我们的生命可以说得上是至关重要 ， 因为它维系着人体的呼吸 ， 心跳 ， 体温 ， 内分泌等等 ， 与此同时对于分解合成还有排泄循环 ， 以保证神经元和骨骼肌的正常运行 ， 一个普通成人的基础代谢差不多是每天1200~一千五千卡左右会占掉一天消耗能量的60~%70% ， 而其他所有的活动 ， 比方说各种运动还有消耗食物所消耗的能量加起来也不过占据了20~%40% ， 所以说想减肥的话 ， 最先要注意的就是人体的基础代谢率 。
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事实上想要有效的提高人体的基础代谢率 ， 那么最先做的就要从吃开始 ， 每天早晨要开启瘦身的第1步 ， 主要目的也是为了能够提高代谢的启动器 ， 很多人指出不吃早餐的人每天摄入的热量远远高于早餐正常吃的人主要是因为早餐的摄取热量占据每天的22~%25%左右 ， 而且这部分热量相对于午餐和晚餐而言更容易被消耗掉 ， 在晚上睡觉的时候 ， 人体的代谢率是非常低的 ， 只有在晚饭才可以提升一点 ， 所以说早餐是至关重要的 ， 不然的话 ， 午餐之前的基础代谢率会非常的低也没有办法燃烧热量 。
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只有当人体摄入足够的蛋白质才能够有效的提高基础代谢率 ， 并且在消化的过程中为人体带来20~%35%的额外热量消耗 ， 而且蛋白质最主要是由氨基酸所组成 ， 人体消化这类食物远远比消耗脂肪与碳水化合物更加的耗时耗力 ， 所以说将它们分解掉 ， 需要燃烧更多的热量与此同时 ， 也能延伸自己的饱腹感 ， 但是这也并不意味着每天就要吃一堆的蛋白质 ， 所以说每天保证总热量的10~%35%即可 。
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其实平时在吃饭的时候加上一点刺激的调料 ， 可以有效的加快身体的脂肪燃烧 ， 就比方说辣椒 ， 胡椒 ， 咖喱黑咖啡等等这些食物都有非常强的刺激性 ， 而这些刺激性食物会严重的刺激到体内 ， 机体释放出肾上腺由此加快新陈代谢的水平 ， 从而提高机体燃烧热量的能力 ， 每天喝上一杯250毫升左右的热咖啡 ， 能够起到一个不错的燃脂效果 ， 可以在短时间内提升人体的速度 ， 促进血液的循环 ， 并且提高基础代谢率 ， 从而让脂肪达到一定的燃烧 。
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