导语：已经患有糖尿病15年的李大叔一直对于控制血糖非常注重 ， 因为李大叔糖尿病问题已经较为严重 ， 早晨和晚上李大叔都会进行胰岛素注射 ， 但因为李大叔早餐经常以大米粥等食物为主 ， 所以 ， 李大叔的血糖控制也一直存在问题 。
其实 ， 在日常生活中 ， 人们的早餐大多以包子、油条、面条、大米粥、水煎包等食物为主 。 虽然这些食物看起来非常丰盛且营养丰富 ， 但其中含有的油脂等物质较为超标 ， 如果平时过多摄入的话 ， 高血脂等问题更容易出现 ， 餐后血糖也更容易升高 。
文章图片
包子以及水煎包、油条等食物的制作原料是精致面粉 ， 精致面粉本身更容易被人体消化 ， 精致面粉的成分是以碳水化合物为主 ， 所以包子等食物经常食用 ， 也会导致血糖升高过快 。 大米的主要成分是碳水化合物 ， 如果平时经常喝大米粥的话 ， 人体对碳水化合物的吸收也会加快 ， 血糖升高也会大大增加 。
7个更加合理的早餐安排
1、早餐时间需要合理控制
一般我们起床半小时后 ， 选择吃早餐会更加合适 。 因为早餐如果时间过早的话 ， 那么人的肠胃休息也会受到影响 ， 过于疲劳的肠胃也无法进行食物消化 ， 肠胃问题更容易发生 ， 所以早餐食用时间要科学合理 。
文章图片
2、早餐要均衡搭配
大多数人早餐时间都比较紧张 ， 所以早餐的搭配也较为单一 。 其实 ， 早餐对人体营养的补充非常重要 ， 是支撑人们度过上午的主要依靠 ， 所以早餐营养搭配一定要更加均衡 ， 一般除了蛋白质、维生素等营养物质需要搭配外 ， 肉类、谷类、水果等食物也要常吃 。
3、避免食用热量过高的主食
对于早晨的主食、油条、油饼等主食热量都过高 ， 长期食用很容易导致肥胖问题的发生 。 所以为了更好的控制健康问题 ， 平时早餐食用全麦面包、菜包子、花卷等食物可能更加合适 ， 一般早餐的主食无需太细 ， 否则血糖升高会更快 。
文章图片
4、主食需要合理控制量
主食的摄入对血糖控制有着很大影响 ， 所以主食摄入量一定要合理控制 。 一般热量摄入过高很容易导致肥胖 ， 高血脂、糖尿病等疾病的发生 ， 如果本身就患有糖尿病等相关疾病的话 ， 身体健康问题会更加严重 ， 所以平时主食摄入量一定要合理调整 。
5、合理摄入蔬菜
早餐的主食能为人体提供充足的能量 ， 但除了主食之外 ， 蔬菜也需合理摄入 ， 因为蔬菜中富含的维生素 ， 膳食纤维等营养物质非常丰富 ， 经常食用既能降低食物对血糖的影响 ， 同时也能促进便秘等症状的改善 ， 对人体的好处非常显著 。
文章图片
6、早餐尽量吃干不吃稀
大多数人早餐都比较喜欢喝粥 ， 虽然喝粥也是不错的选择 ， 但如果粥熬煮时间过长的话 ， 人体对粥的吸收也会因此加快 ， 虽然这样有助于消化吸收 ， 但血糖升高也会更快 。 所以早餐尽量吃干不吃稀 。
7、注意早餐饮食规律
早餐饮食规律对自身健康也同样有很大影响 ， 首先早晨起床 ， 我们需要先饮用白开水一杯 ， 这样既能达到滋润肠胃的效果 ， 同时 ， 也能补充身体所需的水分 。 喝完水后 ， 我们需要食用蔬菜和含有蛋白质的食物 ， 最后的话再食用主食 。
推荐阅读
- 醇香|南方人爱吃的茶叶蛋：醇香美味，营养高颜值，当做早餐太合适
- 人体|注意：早上起床有5个“短命”习惯，看看你占了几个？
- 人体|被癌细胞“相中”的5种早餐，馒头竟上榜，劝你忌口，别自讨苦吃
- 人体|春季喝酒方式，这三种酒这样喝最养生！
- 人体|早餐怎么吃？5种海参早餐营养、方便又美味！
- 时间|短暂而高频的碎片运动方式，你值得拥有！
- 假酒|买白酒时，只要看见“这2记号”，不管价格高低，都是勾兑假酒！
- 蔬菜|4个早餐饮食坏习惯，导致全天血糖过山车
- 人体|百岁老人谈养生：日常生活的3个小习惯，长寿“吃”出来
- 食谱|一个神奇的早餐食谱，让孩子平均长高了10厘米